Zimski san na 8 načina

Saveti za kvalitetniji zimski san

S' obzirom da je došlo zimsko doba, hladno vreme i niske temperature će nas pratiti tokom nekoliko narednih meseci. Ali za doba godine koje se dovodi u vezu sa hibernacijom, ovi predstojeći meseci zapravo mogu imati i svoje jedinstvene načine kojima će nas držati budnima. Pročitajte u nastavku više o osam načina kojima se kraći dani pretvaraju u duge neprospavane noći kako biste dobili proverene savete stručnjaka kojima ćete poboljšati kvalitet Vašeg sna.

U domu je prilično toplo

„Odvrtanje“ grejanja do krajnjih granica će Vam se povremeno učiniti kao sjajan način da provedete udobno zimsko veče u svom domu, ali ta ideja može naneti i pravu štetu kvalitetu Vašeg sna. Dok spavamo naše telo se prilagođava temperaturi prostorije te ukoliko spustimo svoju telesnu temperaturu makar malo, vrlo je verovatno i da ćemo spavati mnogo bolje.

Dok je idealna temperatura na kojoj ćete uživati u boravku u svom domu stvar ličnog ukusa, optimalne temperature se kreću između 20 i 22 stepena Celzijusa. Stoga se savetuje da ne spavate pod debelim jorganom već pod gomilom tankih pokrivača koje lako možete ukloniti u slučaju da Vam bude pretoplo.

Hladna spavaća soba

Ne želimo da ostavimo utisak zanovetala poput Zlatokose, ali je veoma bitno podesiti optimalnu temperaturu spavaće sobe – slično prethodno rečenom. Isuviše topla soba Vas drži budnim tokom noći ali i hladna prostorija Vam neće pomoći da zaspite. Dok se verovatno trudite da uštedite nešto energije tj. novca kojom je plaćate, drhtanje i cvokotanje zuba sigurno nisu prijatni i držaće Vas budnim kada bi trebali da spavate. Bilo bi dobro da nađete Vašu idealnu temperaturu prostorija i da je održavate bar dok ne zaspite.

Nedostatak svetlosti tokom dana

Potrebna nam je sunčeva svetlost kako bismo bili budni i voljni, a manjak iste tokom zime može biti problem za neke od nas. Kada smo pogođeni nedostatkom dnevnog svetla pokazujemo sklonost ka tome da budemo pospani tokom celog dana – a to znači da nema ni onog mraka koji bi trebalo da signalizira našem mozgu da je vreme za spavanje. Telo jednostavno ne oseća da je vreme da se pođe u krevet, jer ste polovinu dana proveli u svojevrsnom dremežu.

Savetujemo Vam da provedete što više vremena na dnevnom svetlu – ukoliko to naprosto ne možete da učinite, provedite nešto vremena ispod sijalice plave svetlosti. A kada padne mrak pobrinite se da svedete osvetljenost svog doma na minimum tj. trebali bi da ugasite Vaš TV ili laptop makar sat vremena pre polaska u krevet i da smanjite veštačko osvetljenje svog doma do krajnjih granica.

Teški zimski obroci

Bogati zimski obrok je možda dobar način da se ugrejete iznutra tokom hladnijih zimskih meseci, ali je isto tako dobar način i da ostanete budni tokom noći. Kada obilno večerate, Vaše telo mora da radi vrlo naporno kako bi svarilo unetu hranu što Vas zapravo i drži u budnom stanju kada bi trebali da spavate. I zato bi bilo savršeno ukoliko biste večerali četiri do pet sati pre polaska na počinak kako bi telo svarilo svu pojedenu hranu pre spavanja.

Manjak fizičke aktivnosti

Do svih nas su doprle vesti o istraživanjima koja su dokazala da vežbanje i fizička aktivnost pomažu dubokom i kvalitetnom snu. Ali nažalost, tokom zimskih meseci ljudi imaju sklonost da se uspore i tako prestaju sa eksploatacijom svojih ličnih energetskih zaliha koje su im na raspolaganju. Za više „kretanja“ i bolji odmor predlažemo Vam jednostavnu, brzu šetnju ili penjanje stepenicama umesto korišćenja lifta kada Vam se za to ukaže prilika kako biste povećali broj koraka koje načinite tokom dana.

Prespavani vikendi

Dok je ovo problem tokom cele godine, hladni i sumorni zimski dani imaju svoj poseban način kojim nas teraju da ostanemo u krevetu po ceo dan tokom vikenda. Nažalost, više sna tokom subote i nedelje može biti i dobra osnova za sticanje pogrešnih navika tokom radnih dana. Da, treba da uhvatite malo tog dodatnog sna tokom vikenda, ali probajte da ne utičete na Vaše uobičajeno vreme za spavanje i ustajanje za više od sat ili dva pomaka.

Suv vazduh

Suv, hladan zimski vazduh u Vašoj spavaćoj sobi može oduzeti i poslednju kapljicu vlažnosti iz Vaših disajnih puteva. A kada Vaš nos presuši javiće se otvaranje usta i hrkanje što predstavlja početak problema sa lošim navikama spavanja. Stoga se savetuje da imate u sobi čak i malenu fontanu za one koji mogu da je priušte – a utešna takozvana neškodljiva buka je dodatni bonus koji će Vas uljuljkati u san.

 Prehlade i sezona gripa 

San pomaže u našem oporavku i lečenju, a ironija života je u tome što kada smo oboleli od prehlade ili gripa imamo isuviše začepljene disajne puteve koji nas sprečavaju da spavamo. Kada spavamo, priroda je uredila stvari tako da želi da dišemo kroz nos, ali onda kada je on zapušen, prirodno je da to nadoknađujemo otvaranjem usta kako bismo disali preko njih što nas opet vodi ka hrkanju i jednom vrlo nekvalitetnom noćnom snu. 

Preporučujemo da probate bilo šta što će Vam pomoći da dišete kroz nos tokom noći bilo da je to spavanje u optimalno toploj prostoriji, ovlaženi vazduh ili bilo koja vrsta preparata za pročišćavanje disajnih puteva (uz stručnu preporuku) ili uzdignuto uzglavlje tokom noći.

Preporučljivo je imati u prostoriji u kojoj spavate ovlaživač vazduha koji će sprečiti sušenje grla, a dobro bi Vam došla i kašičica meda pred spavanje (neke studije pokazuju da je med odličan u borbi protiv kašlja i iritacije grla).