Zaustavite lišavanje sna

Nedostatak sna je ozbiljan problem. Prema nekim istraživanjima, oko 50% ljudi pati od toga. Počnite da radite sledeće savete o higijeni spavanja večeras da biste pokušali da ostvarite najbolje moguće slatke snove koje su vam potrebne i koje zaslužujete.

Smanjite stres

Stres je jedan od glavnih krivaca za nedostatak sna. Pre spavanja, isprobajte vođene meditacije, toplu kupku, čitanje i druge aktivnosti koje vam opuštaju. Tokom dana, vežbajte postizanje manje užurbanog načina života. Može li taj radni zadatak da sačeka do sledećeg dana? Može li veš sačekati do vikenda?

Održavajte kvalitetno okruženje za spavanje

Fizički prostor u kome spavate može da unapredi ili ometa kvalitetan san. Pokušajte da ne zaspite na kauču, već imate redovnu rutinu i uvek idite u spavaću sobu u isto vreme. Ograničite dnevno spavanje na manje od 30 minuta. Držite spavaću sobu tamnom i na ugodnoj, malo nižoj temperaturi.

Eliminišite ometače

Nemojte jesti teške obroke, pušiti nikotin i piti alkohol ili kafu nekoliko sati pre spavanja, jer su svi stimulansi. Takođe ograničite vreme ekrana, pošto plavo svetlo koje emituju uređaji remeti prirodni ritam dnevne i noćne percepcije.

Vežbanje

Fizička aktivnost pomaže u ravnoteži nivoa melatonina i kortizola, tako da rutina vežbanja može pomoći u sprečavanju nedostatka. Možete odabrati šta god odgovara vašim potrebama, od jednostavne šetnje u prirodi do teškog fitnes režima. Međutim, nemojte vežbati prekasno uveče jer vašem telu treba nekoliko sati da se opusti.

Udobnost

Postavite krevet za uspeh - nabavite visokokvalitetan dušek, jastuk, udoban poplun i posteljinu. Pravi krevet je ključan za opuštanje i podmlađivanje sna jer smanjuje nivo stresa i anksioznosti, sprečava bolove vezane za spavanje, obezbeđuje pravilno držanje i poravnanje kičme, opušta naše mišiće, koristi našem telu i umu, i posledično, poboljšava naš celokupni život kvaliteta.