Večernje navike koje remete san

Imate problem da zaspite?

Često provodite sate u krevetu pokušavajući da zaspite i nikako ne uspevate? Možda su za ovaj problem odgovorne vaše večernje navike, a da toga niste ni svesni.

Noćna ptica

Tačno određeno vreme spavanja ne postoji samo zbog dece. Odrasli takođe treba da preduzmu korake i naprave poseban raspored spavanja i ustajanja – uvek u isto vreme. Takođe taj raspored treba i održavati po svaku cenu, uz vrlo retke izuzetke, samo onda kada se baš ništa ne može učiniti da legnete u vreme u koje ste navikli.

Ovo pravilo treba sprovoditi i vikendom. Vaše telo reaguje najbolje kada se navikne na rutinu. Jednog dana ste u krevetu u 23 sata, a sledećeg oko 1 sat? To će samo zbuniti vaš unutrašnji sat.

Čitanje u krevetu

Mnogi čitaju pre spavanja. Problem sa čitanjem je u tome što se vaše telo navikava i na ovu rutinu, tako da na kraju ne možete da zaspite pre nego što pročitate nekoliko poglavlja. Zato je najbolje ustati iz kreveta. Sedite u udobnu stolicu ili fotelju i čitajte tamo. Krevet bi trebao da služi samo za spavanje i vođenje ljubavi.

Fejsbuk sat

Svetlost iz računara stimuliše mozak. Osim toga, vaš mozak će teško zaustaviti nabrajanje svih onih stvari koje treba da uradite on-line, čak i nakon što isključite računar. Izbegavajte surfovanje do kasno u noć i isključite računar. Ne brinite - internet će strpljivo sačekati do jutra.

Kvalitetan krevet

Kvalitetan dušek u proseku košta između 300 i 2000 eura, zavisno od veličine i materijala od kog je izrađen. Ipak, ulaganje u dušek predstavlja pametno uložena sredstva, jer time zapravo ulažete u zdravlje. Ništa na svetu ne može zameniti kvalitetan san.

Vežbanje do kasno u noć

Vežbanje preko dana daje nam celodnevni osećaj energije, zar ne? Upravo zato nemojte vežbati kasno noću, pogotovo pre spavanja. Povećana telesna aktivnost podiže telesnu temperaturu i povećava nivo energije, što lako može dovesti do poremećaja ciklusa spavanja.