Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Kako biste zaspali čim legnete u krevet, najvažnije je da naučite se opustite. Ako vam je glava puna raznoraznih misli i briga, ako ste napeti ili pod stresom, lako se može desiti da se okrećete u krevetu celu noć. Pročitajte zato šta možete uraditi kako biste izbegli ovu situaciju.
Kako biste zaspali čim legnete u krevet, najvažnije je da naučite se opustite. Ako vam je glava puna raznoraznih misli i briga, ako ste napeti ili pod stresom, lako se može desiti da se okrećete u krevetu celu noć. Pročitajte zato šta možete uraditi kako biste izbegli ovu situaciju.
Možete ustaliti sebi neku rutinu za završetak dana, kako biste ujutru kada se probudite imali manje obaveza. Na taj način ćete imati i manje posla planiranog za ujutru i za početak dana će vam ostati više energije.
Istuširajte se i pripremite odeću koju ćete nositi sledeći dan, pripremite doručak koji ćete nositi na posao ili u školu, stavite ključeve na vidno mesto, postavite sto za doručak ... sve to će vas smiriti.
Loše je kada se zanesete u nešto besmisleno i odjednom shvatite da je ponoć. Zato je dobro da podesite alarm na telefonu kao podsetnik - jedan sat pre spavanja, kako biste imali dovoljno vremena da sve pripremite i opustite se pred spavanje.
Na taj način, svake večeri ćete ići u krevet na vreme. Leganje u isto vreme svake noći će stvoriti i fizički ritam i naviku koja će omogućiti da mnogo lakše zaspite i probudite se odmorni.
Isključite laptop i prestanite da gledate u android. Svetlo koje ti uređaji emituju smanjuje lučenje melatonina, hormona koji nas čini pospanima. Umesto toga, čitajte knjigu ili se posvetite partneru.
Parovi koji imaju čest fizički kontakt, imaju i nizak nivo hormona stresa kortizola, koji nam otežava spavanje. Dakle – zagrlite se i opustite za bolji san.
