Spavati ili ne, pitanje je sad?

Šta raditi kada vaš partner ima problema sa spavanjem

Imali ste dug i naporan dan i sve što vam je potrebno je malo sna. Legnete u krevet pored svog partnera, poljubite ga za laku noć i zatvarate oči. Najzad, odmor. Ali odjednom – hrkanje, bacanje i okretanje po krevetu, koraci ili svetlo koje se pali i gasi? Ukoliko Vaš partner ima problema sa spavanjem imate ih i Vi, jer se pored njega nećete odmoriti. Šta raditi?

Prvi korak: Budite iskreni

Prvi korak je priznanje da problem postoji. Koliko god bilo neprijatno, morate biti iskreni i reći svom partner da njegov način spavanja utiče negativno i na Vas i na to kako se osećate. Učinićete uslugu i sebi i partneru ako o ovom problemu počnete odmah da razgovarate i zajedno pokušate da dođete do rešenja. Ali..odakle početi?

Drugi korak: Napravite savršenu atmosferu za spavanje

U najvećem broju slučajeva, problemi sa spavanjem nisu medicinske prirode i najbolje rezultate daju najjednostavnija rešenja. Evo nekoliko predloga kako da poboljšate svoj kvalitet spavanja: ?

Promenite madrac

Problemi sa spavanjem su najčešći kada se spava na starom ili nekvalitetnom madracu. Pre nego što probate bilo šta drugo, uverite se da je madrac na kom vaš partner i vi spavate dovoljno udoban.  Dobar madrac bi morao da regulište i upravlja vašom telesnom temperaturom, da nema grinja i sličnih malih napasti i da vam omogući da zauzmete položaje koji su dobri za vase držanje i zdravlje. Čvrstina i debljina madraca zavisi od vašeg ukusa – bitno je da je oboma udoban.  

Atmosfera u spavaćoj sobi

Jedan od mogućih uzroka problema sa spavanjem može biti i neudobnost spavaće sobe. Kada je reč o dobroj atmosferi u sobi u kojoj se spava,to podrazumeva da je spavaća soba čista, da je temperatura idealna za spavanje i da postoji mogućnost da se soba zamrači što više, kako bi se stimulisao duboki san. Prostranost kreveta i sklanjanje suvišnih stvari (dekorativnih jastuka, igračaka, nadpokrivača, itd) se podrazumeva. Zapamtite – atmosfera spavaće sobe, bila dobra ili loša- značajno utiče na kvalitet sna.

Svež vazduh

Da bi utonulo dobar i dubok san, ljudsko telo najpre mora da se opusti, a jedan od najefikasnijih načina da se to postigne je svež vazduh. Pre spavanja, provetrite spavaću sobu. Tako ćete opustiti telo i olakšati disanje, što je verovatno i uzrok problema koje vaš partner i ima sa spavanjem. Pored provetravanja, savetujemo Vam da pre spavanja pođete sa partnerom u šetnju po svežem noćnom vazduhu. Opustićete se i dodatno fizički umoriti, pa će spavanje samim tim biti sladje i lakše.  

Muzika

Kod nekih ljudi se problemi sa spavanjem uspešno rešavaju uz pomoć muzike. Probajte i Vi – pre spavanja, pustite neku laganu muziku ili zvuke iz prirode. Po nekim tvrdnjama,zvuci okeana bi trebalo da budu savršeno rešenje.

Treći korak: Pomoć profesionalca

Ukoliko se problemi vašeg partnera i pored gore navedenih koraka nastave, možda nije loša ideja da potražite profesionalnu pomoć. .

Lekari

Ozbiljni problemi sa spavanjem su ponekad rezultat medicinskih poteškoća, pa je za njihovo rešavanje potrebna stručna pomoć. Gušenje u snu, astma, nocturia (često uriniranje noću) ili nesanica su samo neki od problema koji najčešće uzrokuju problem sa spavanjem. Većina njih je izlečiva ili se posledice mogu ublažiti ukoliko posetite lekara na vreme. Zato, ne oklevajte i – zatražite od vašeg partnera da poseti lekara. Ukoliko smatrate da će biti učinkovitije, pođite i Vi sa partnerom u posetu lekaru.

Psihologija

Svi znamo da je ljudski mozak i dalje neistražena teritorija i da je često baš naš um uzrok brojnih problema. Hodanje u snu i noćne more su najčešći poremećaji u spavanju koji su psihološki uzrokovani a koji se mogu umanjiti ili potpuno rešiti uz pravu pomoć. Zato, odbacite predrasude i pronađite stručnu pomoć koja je neophodna. I Vašem partneru i Vama.