Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Imate problem da zaspite. Ne možete da se skrasite kada legnete u krevet. Stalno se okrećete i padaju vam na pamet loše misli... Naučite nekoliko trikova da izbegnete neprijatno prevrtanje po krevetu u iščekivanju sna. Opustite se i spavajte kao beba.
Imate problem da zaspite. Ne možete da se skrasite kada legnete u krevet. Stalno se okrećete i padaju vam na pamet loše misli... Naučite nekoliko trikova da izbegnete neprijatno prevrtanje po krevetu u iščekivanju sna. Opustite se i spavajte kao beba.
Pokušajte da se se ne prevrćete previše u krevetu kada legnete. Najčešće nagli pokreti krenu od stopla. Ako baš ne možete da ležite mirno, pokušajte da pravite spore i lagane pokrete. Usporeni pkreti izazevaju zevanje, a samim tim će vam se i pre prispavati.
Negativne misli, a pogotovo one zbog kojih ne možemo da zaspimo, prouzrokuju frustracije zbog kojih se podižu moždani talasi. Zbog viših moždanih talasa postajemo anksionizni, te veoma teško zaspimo. Pokušajte da zamenite negativne misli pozitivnim i razmišljajte o prijatnim slikama (predelima, sećanjima, ljudima). Nekim ljudima pomaže, kada im se jave negativne misli, da sebi kažu - Stop! Te da te misli zamene lepim.
Bez obzira na to koliko dugo ste spavali ne bi trebalo da provedete više od 8 sati u krevetu. Ustanite iz kreveta! Sem, naravno, ako nemate bolje „jutarnje aktivnosti“ koje ste planirali.
Kafu i cigarete izbegavajte najmanje 4 do 6 sati pre spavanja. Nikotin i kofein ubrzavaju moždane talase te se nakon njihovog konzumiranja vrlo teško zaspi. Kafa i cigarete čine da teže zaspite i da manje spavate. Malo je poznata činjenica da nikotin uzrokuje „lak san“ odnosno zbog njega mnogo teže tonemo u stanje dubokog sna.
Oni koji imaju problema da zaspe pokušavaju da reše problem uzimanjem alkohola. Alkohol pre svega ima stimulativni efekat, odnosno pomoću alkohola lakše zaspimo, ali je san mongo lošijeg kvaliteta. Uprkos tome što alkohol zaista pomaže ljudima da zaspe on ih takođe dovodi u stanje predubokog sna koji okrepljuje telo više nego što mu je potrebno te dobijamo kontraefekat.
Naučite da dišete pravilno, vežbajte disanje iz stomaka ili naučite neke nove tehnike opuštanja. Ne morate se aktivno baviti jogom da biste naučili da meditirate. Smatrajte osnovne tehnike opuštanja radom na sebi.
Pošto zaspite veoma je važno imati i kvalitetan san. Preporučujemo spavanje na Dormeo dušeku koji je osmišljen tako da pruža telu priroddnu potporu i omogućava kvalitetan san.
