Svako ima unutrašnji sat koji određuje koliko dugo spavamo i kada se budimo. Tokom prvih godina nakon rođenja, spavanje je najduže, a onda s godinama, spavanje se skraćuje. Otkrijte kako se nositi s promenama u različitim razdobljima života.
Navijte svoj unutrašnji sat za bolje spavanje!
Svako ima unutrašnji sat koji određuje koliko dugo spavamo i kada se budimo. Tokom prvih godina nakon rođenja, spavanje je najduže, a onda s godinama, spavanje se skraćuje. Otkrijte kako se nositi s promenama u različitim razdobljima života.
U 20-im
-
Stručnjaci kažu da je u ovim godinama potrebno 9 sati spavanja noću. Ponekad i 8 ili 7. No, u 20-ima, ljudi u proseku spavaju manje od 7 sati dnevno. Ipak, san je vrlo važan, te bi najmanje do 25. godine trebali makar da pokušamo da odspavamo tih 9 sati.
-
Iako ovo zvuči zastarelo, pokušajte da budete u krevetu već u 21:30. Ili, pokušajte da legnete tako rano najmanje svake druge noći, recimo - radnim danima.
-
Kad idete u noćne izlaske, neka vam cilj bude da barem 3 sata prije spavanja, popijete zadnje alkoholno piće. Na taj način vaše telo će imati dovoljno vremena da alkohol sagori. Bez želuca punog alkohola, vaš san će biti puno bolji.
-
Pokušajte da ne spavate u popodnevnim satima. Slušajte svoj unutrašnji sat! Pokušajte da ustanete ujutro u otprilike isto vreme svaki dan. Na taj način ćete bolje spavati noću.
U 30-im i 40-im
Iako verovatno ređe izlazite i pijete do kasno u noć, sada postoje i druge stvari koje vam 'kradu' san. Muškarci u 30-im i 40-im gube čak 82% potrebnog sna. Vodite računa da samo u dubokom snu, vaše telo vrši sve one procese koji doprinose boljem zdravlju.
-
Muškarci u sredinjim godinama najčešće imaju visok nivo hormona kortizola koji se luči u stresnim situacijama (što je jedan od razloga za loše spavanje). U takvim situacijama je dobro da se vitamin B5 popije pre spavanja, zbog borbe protiv hormona stresa.
-
Ako vas deca probude u sred noći, pokušajte da se vratite u krevet i nastavite da spavate. Ako imate TV u sobi, pre spavanja ga isključite. Naime, televizori su direktno povezani sa poremećajima spavanja.
-
Prošetajte kasno poslepodne ili uveče. Kada šetamo, temperatura tela pada i u roku od 2-3 sata nakon šetnje se mnogo lakše zaspi.
U 50-tim i kasnije
Glavni problem sa kojim se suočavaju ljudi u 50-im godinama je hronični nedostatak dubokog sna. Kvalitet i trajanje sna kod ljudi iznad 50-te godine opada u svakoj narednoj godini.
-
Naučnici su otkrili da je konzumacija sportskih napitaka koji sadrže ugljene hidrate direktno povezana sa smanjenjem nivoa kortizola u krvi. Ukoliko ste zdravi, pokušajte da uzmete vitamin B5 sa svojim sportskim napitkom 30 minuta pre nego što legnete. Naravno, o ovome se pre nego što probate, obavezno konsultujte sa lekarom.
-
San može biti ometan i od nekih lekova - ako uzimate bilo koji medicinski tretman, konsultujte svog doktora u vezi sa nedostatom sna. Mnogi ljudi od 50 godina imaju i poteškoće sa disanjem tokom spavanja. Ovaj poremećaj takođe utieče na kvalitet sna. Naravno i u tom slučaju, potrebno je konsultovati svog lekara.
-
U pedesetim godinama, kod muškaraca se javljaju i problemi sa prostatom. Ako idete u toalet više od 3 puta tokom noći, najbolje bi bilo da se porazgovarate sa svojim lekarom kako biste rešili problem. Ako se vaš unutarnji sat počinje 'poigravati' sa vašim noćnim snom, lakše ćete se boriti sa tim ako prvo eliminišete uticaj spoljnih faktora.
