Saznajte koja je najbolja poza za spavanje

Najbolja i najgora poza za spavanje

Za nešto tako uobičajeno (što čak i bebe znaju), spavanje i nije tako jednostavna stvar. I previše i premalo sna su povezani sa nizom zdravstvenih problema, od gojaznosti i srčanih bolesti do demencije i dijabetesa. A poza u kojoj spavate je dovedena u vezu sa hrkanjem, žgaravicom pa čak i sa borama!

Pročitajte i vidite da li je potrebno da nešto promenite u svom krevetu (upamtite, ovde pričamo o spavanju).

Oni koji spavaju na leđima

Prednosti: Mnogi lekari se slažu da je spavanje na leđima najbolje. Dremanje u savasana pozi je odlično za kičmu i za zdravlje vrata, jer su leđa ispravljena i nisu primorana na bilo kakva uvijanja. Pored toga spavanje na leđima pomaže i dušeku da radi ono što treba da radi – da podrži kičmu. U savršenom (i pomalo neudobnom) svetu, svi bi spavali na leđima bez jastuka, jer ova poza ostavlja vrat u neutralnom položaju. Korišćenje debelih jastuka, međutim, čini disanje nešto težim.

Spavanje na leđima je takođe dobro i za zdravlje kože lica. Kada spavate na leđima Vaše lice je u vazduhu – nije priljubljeno uz jastuk – što rezultira i sa manjim brojem bora.

Mane: Periodi hrkanja i slip apnee (prestanka disanja) su daleko frekventniji među osobama koji spavaju na leđima. Zapravo, ono je toliko blisko vezano za slip apneu da doktori prepisuju spavanje na boku kao vid terapije za ovo stanje. Kada spavate na leđima, gravitacije čini da baza jezika kolabira u disajni put, što ometa disanje i stvara nimalo prijatne zvuke hrkanja kojima budite partnera tokom noći.

Takođe je bitno napomenuti da kvalitetan san ne zavisi uvek od pravilne podrške kičmi. Istraživanje u vezi sa navikama onih koji spavaju „dobro“ i onih koji spavaju „loše“ je utvrdilo da ljudi sa lošijim kvalitetom sna provode više vremena na leđima nego oni koji spavaju kvalitetnije.

Oni koji spavaju na boku

Prednosti: Vi što spavate na boku, ujedinite se! Govorimo o ljudima koji se sklupčaju u komfornu fetalnu pozu ili pak leže ispravljeni na jednoj strani, a ovako spava veliki  broj ljudi (naravno, sa obzirom da smo tokom sna nesvesni svoje poze spavanja ovakvi podaci ne mogu nikada biti potpuno tačni). Lekari ohrabruju žene da spavaju na levoj strani tokom trudnoće, jer se tako poboljšava cirkulaciju prema srcu, što pogoduje kako majci tako i bebi.

Spavanje na boku tokom trudnoće je isto tako dobro i zbog toga što ono ne izlaže pritisku donji deo leđa (kao spavanje na leđima što uzrokuje nesvestice), a spavanje na stomaku je onemogućeno, očiglednim razlozima. Za one koji ne očekuju prinovu, spavanje na levoj strani takođe može olakšati gorušicu i želudačni refluks, te je ljudima sa ovim problemima daleko lakše da zaspu.

Mane: Istovremeno, spavanje na levom boku izlaže stomak i pluća pritisku (menjanje strana pak često može pomoći da se umanji napor ovih organa). I kao što verovatno svi oni koji spavaju na boku znaju, ovaj način spavanje za posledicu može imati i ozloglašenu otupelost ruke na kojoj se spava.

Poza za spavanje u kojoj se ruka stavlja pod jastuka je veoma česta, ali ona ima neželjeni uticaj i na mišiće i nerve. Odmaranje glave (ili celog tela) na jednoj ruci sprečava krvotok i vrši pritisak na živce, što rezultira sa otupelom rukom ili pak bolnim osećajem peckanja i bockanja. U ovoj pozi, rame podržava dobar deo telesne mase, što može biti uzrok grčenja mišića vrata i ramena.

Oni koji spavaju na stomaku

Prednosti: Spavanje na stomaku sprečava hrkanje i u nekim slučajevima pomaže i slip apnei, ali to je otprilike sve što bi se moglo smatrati dobrim kada govorimo o provođenju noći u ovoj pozi.

Mane: Odmaranje na trbuhu se uveliko uzima kao najgora poza za spavanje. Ono ispravlja prirodne krivine kičme, što vodi bolovima u donjem dolu leđa. Spavanje tokom cele noći gde je glava sve vreme okrenuta u jednu stranu, takođe zamara vrat.

Ukoliko Vam je ovo omiljena poza za spavanje, probajte da postepeno, pomoću jastuka, naučite telo da spava na jednoj strani. Bolovi koji Vas probadaju u donjem delu leđa? Probajte da podmetnete jastuk ispod kukova i donjeg dela stomaka kako biste malo izdigli donji deo kičme.

Zaključak

Bez obzira na zdravstvene koristi ljudi spavaju u pozi koja ima je najudobnija. Eksperimentisanje sa različitim pozama za spavanje Vam neće naneti nikakvo zlo, pa slobodno probajte svaku od poza na nekoliko noći i vidite koja od njih Vam najviše odgovara.

Radilo se o spavanju na leđima, boku ili na stomaku, ljudi se obično bude u pozi koja je za njihova tela prirodna. Osim ako Vam lekar posebno ne naglasi da promenite pozu u kojoj spavate, verovatno je najbolje nastaviti sa spavanjem u pozi koja Vam se čini pravom za Vas.