Kratkoročne i dugoročne posledice deprivacije sna

Prema nekim istraživanjima, do 50% odraslih širom sveta izjavilo je da imaju nedostatak sna. Međutim, većina ljudi nije svjesna teških posljedica koje nedostatak ZZZ-a ima na njihovo zdravlje i dobrobit. Efekti lišavanja se ne javljaju nakon nedelja ili meseci... već se javljaju nakon jedne noći nedovoljnog sna. Čitajte dalje da biste videli zašto se svaka noć kvalitetnog sna računa.

Kratkoročne posledice

Posledice nedostatka sna javljaju se već posle jedne noći nedovoljnog sna. Ako spavate manje od 7 do 9 sati dnevno, ne samo da ćete se osećati pospano ... vaše telo i um već počinju da doživljavaju nevidljive, veće opasnosti.

• 1 dan bez sna

Ostati budan 24 sata utiče na vas na isti način kao što ste bili u alkoholisanom stanju. Vaša sposobnost da se fokusirate i da radite je smanjena i ponašate se kao da imate 0,10% alkohola u krvi. Ovo je posebno nebezbedno kada vozite ili kada ste uključeni u potencijalno opasne aktivnosti. Dan bez sna takođe izaziva maglu, promene raspoloženja, poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka, probleme sa vidom ili sluhom, pa čak i drhtanje mišića.

• 1,5 dana bez sna

Nakon 36 sati bez sna, vaše zdravlje i funkcionisanje su već pod velikim uticajem. Celo vaše telo je pod stresom, jer povećava proizvodnju kortizola. Počinjete da osećate hormonsku neravnotežu koja izaziva promene u vašem raspoloženju i apetitu. Ne možete pravilno regulisati telesnu temperaturu. Vaše pamćenje se pogoršava, imate kraći raspon pažnje i druge kognitivne poteškoće. Osećate umor i imate problema sa govorom.

• 2 dana bez sna

Ako ostanete budni 48 sati, osećate se maglovito, van dodira sa stvarnošću, ne možete da se koncentrišete i zapamtite. Neraspoloženi ste i razdražljivi. Nedostatak sna takođe počinje da ugrožava vaš imuni sistem, odbrambeni sistem vašeg tela i bori se da se bori protiv infekcija i bolesti. Doživljavate kratke gubitke svesti.

• 3 dana bez sna

Posle 72 sata gubite sposobnost fokusiranja. Imate problema sa održavanjem razgovora, ne možete da radite svoj posao, vaši misaoni procesi se usporavaju i ne možete da regulišete svoje emocije. Najjednostavnije aktivnosti postaju teške. Vaše telo je iscrpljeno, vaše srce može početi da kuca prebrzo. Počinjete da doživljavate depresiju, anksioznost, paranoju ili halucinacije.

• Više od 3 dana bez sna

Toliko dugo bez sna sada postaje izuzetno opasno. Halucinacije postaju sve češće, paranoja se povećava i možete se potpuno odvojiti od stvarnosti. Organi vašeg tela prestaju da funkcionišu kako treba i povećava se rizik od smrti usled nesreće. Nakon 72 sata nesanice, odmah treba da se obratite lekaru. Premalo sna sada može postati fatalno.

Dugoročne posledice

Ako ste lišeni sna u dužem vremenskom periodu, neželjeni efekti postaju mnogo ozbiljniji, čak i opasni po život. Nedostatak sna utiče na srce, bubrege, metabolizam, apetit, kontrolu težine, imuni sistem, osetljivost na bol, vreme reakcije, raspoloženje i funkciju mozga. Ukratko, utiče na sve. Dugotrajni nedostatak kvalitetnog sna takođe povećava rizik od depresije i anksioznosti, gojaznosti, dijabetesa i određenih oblika raka.

Ukratko, čak i jedna neprospavana noć može imati isti uticaj na motoričke i kognitivne funkcije kao i nespavanje ceo dan ili dva. Kada ne zadovoljavate svoje potrebe za spavanjem duže vremenske periode, imate hroničnu deprivaciju sna koja je izuzetno opasna po vaše zdravlje i dobrobit… to bi trebalo da bude vaš znak da odmah počnete da spavate kao glavni prioritet.