Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Nesanica ili nemogućnost spavanja, se manifestuje tako što osobe koje imaju obaj problem teško utonu u san noću ili ne mogu dauspostave miran san i neprekidno da spavaju. Nesanica takođe takođe ostava posledice i tokom dana kroz dnevnu pospanost i osećaj anksioznosti, razdražljivosti, zaboravnost ili nemogućnost da se skoncentrišete.
Iako je to najčešći poremećaj sna, nesanica zapravo nije poremećaj. Umesto toga, to je simptom, poput groznice ili bola. Pronalaženje leka zahteva otkrivanje uzroka. Skoro polovina slučajeva nesanice potiče od psiholoških ili emocionalnih problema. Stresni događaji, blaga depresija ili anksiozni poremećaj mogu držati ljude budnima noću. Kada se osnovni uzrok uspešno leči, nesanica obično nestaje. Ako ne, fokusiranje na poboljšanje sna može pomoći.
Nakon što su doživeli nekoliko neprospavanih noći, neki ljudi počinju da povezuju spavaću sobu sa budnošću. Dremanje, ispijanje kafe, čašica alkohola uveče ili odustajanje od vežbanja samo podstiču problem. Kako se nesanica pogoršava, anksioznost u vezi sa nesanicom se takođe može pogoršati. Ubrzo, strahovi osobe od nesanice i njenih posledica postaju primarni uzrok nesanice.
Nije neobično da oni koji pate od nesanice provode više vremena u krevetu, nadajući se da će to dovesti do spavanja. Iznenađujuće, provođenje manje vremena u krevetu - tehnika poznata kao ograničenje spavanja - promoviše mirniji san i vraća ulogu spavaće sobe kao mirnog mesta za odmor umesto sobe za razbuđivanje. Kako naučite da brzo zaspite i čvrsto spavate, vreme u krevetu se polako produžava dok ne postignete celu noć spavanja.
Neki stručnjaci za spavanje predlažu da prvo počnete sa šest sati ili koliko god vremena obično spavate noću. Postavljanje rigidnog ranog jutarnjeg buđenja često najbolje funkcioniše. Ako je alarm podešen na 7 ujutru, na primer, ograničenje od šest sati znači da bez obzira koliko ste pospani, morate ostati budni do 1 ujutru. Kada dobro spavate tokom dodeljenih šest sati, možete dodati još 15 ili 30 minuta, a zatim ponovite postupak dok ne dobijete zdravu količinu sna.
