Nedostatak sna

Na koji način utiče i škodi?

Svi znamo koliko je kvalitetan san od životne važnosti za osobu koja želi da funkcioniše normalno. Nedostatak sna ugrožava naše zdravlje, rad i odnose sa ljudima. Nedostatak strpljenja uz netoleranciju nisu obično ono što nas karakteriše. Postarajmo se da do toga ni ne dođe!

Ali u slučaju da se to desi, dobro je znati šta pomaže u takvim situacijama. Obezbedimo sebi bolji život i bolje relacije: u kući i na poslu.

Nedostatak sna – potpuni izostanak

Naravno da znate da nedostatak sna nije samo problem noći. Njegov uticaj je veoma prisutan tokom celog dana: Utiče na vaše fizičke i mentalne funkcije. Setite se da se efekti nedostatka sna produžavaju na ceo dan.

Kvalitetan san ili mali trikovi?

Ne postoji ništa što može da zameni kvalitetan noćni san. Ali postoje trikovi koji vam pomažu da ostanete budni na poslu, za volanom, ili da prebolite jet lag.

Uticaj nedostatka sna

Nedostatak sna ili loš kvalitet sna utiče na vaše zdravlje, posao, odnose sa ljudima i bezbednost.

Zdravlje

Posao

Odnosi

Bezbednost

Postoji veća mogućnost od pojav depresije Postoji veća mogućnost da ćete praviti greške na poslu, biti manje koncentrisani, sporije regovati, i sa manje kvaliteta izvršavati radne zadatke. Lako postajete iziritirani i pokazujete manjak strpljenja. Veći rizik od nesreća na poslu i u saobraćaju.

Da li ste sigurni da niste umorni?

Većina nas ne može da napravi razliku između situacija kada smo umorni i ‘ ah danas imam loš dan’. Potrudite se da spavate u sredini koja obezbeđuje kvalitetan san – samo tako ćete imati miran i opuštajući san.

Saveti kako da ostanete budni

Ako ne dobijate dovoljno sna, saveti koji slede će vam pomoći da pregurate te ‘pospane’ dane:

• Doručkujte. Trebaće vam ta energija koju ćete dobiti od doručka.
• Izbegavajte slatkiše. Iako će čokolada, kolač ili slatkiš učiniti da se osećate bolje, efekat šećera brzo nestaje. Bolje jedite grickalice i jela koja sadrže kompleksne ugljeno hydrate i proteine.
• Vežbajte. SStimulišite svoje telo brzim hodanjem (napolju ili u kancelariji) – bićete budniji.
• Radite različite stvari. Nemojte raditi jednu istu stvar dugo vremena.
• “Osvežite se”. Svež, prohladan vazduh će vas osvežiti i dati vam više energije. Provetrite kancelariju; izađite u brzu i kratku šetnju napolje; uključite klimu da radi na nešto nižoj temperature – u zavisnosti od godišnjeg doba.

Pospani za volanom

Jedan od najopasnijih i najrizičnijih poteza u vašem životu. Veoma brzo se može desiti nešto tragično: možete poginuti ili neko drugi može izgubiti život.

5 simptoma vožnje u pospanom stanju – prepoznajte ih!

• Često zevanje.
• Borba sa snom dok vam pada glava.
• Teškoće sa koncentracijom.
• Nemogućnost da se setite kuda ste se vozili zadnjih par kilometara
• Nepažljiva vožnja – tu i tamo prelazite u suprotnu traku puta.

Rešenja – šta uraditi

1. Stanite i odspavajte u kolima na kratko.

Najbezbednije je i za vas i za druge ako se odvezete na mesto odmora ili negde gde ćete biti bezbedni.

2. Tokom dužih putovanja, povedite suvozača sa kojim se možete menjati za volanom.

Ako vozite noću, savetuje se da oboje budete budni.

3. Ne verujte pogrešnim verovanjima.

Radio nije dovoljan da ‘vas održi budnim’ dok vozite pospani. U tom slučaju samo pomaže da brže zaspite i izletite sa puta.

Istinita priča

U SAD nedostatak sna uzrokuje i preko 100 000 nesreća u saobraćaju.

• Istraživanja o uticaju pospanosti tokom vožnje na broj saobraćajnih nesreća otkriva da je više od 50% amerikanaca nakda vozilo pospano.
• Četvrtina njih je već bila u situaciji da su zaspali za volanom.

Posledice možete i sami da zamislite...

Pogledajte u Dormeo dušek u potrazi za zadravim snom.