Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Predstavljamo vam neke aktivne načine relaksacije, koji pomažu da razbistrimo um i vratimo izgubljenu energiju. Ovakve tehnike sve više postaju neophodan deo života u modernom vremenu.
Opuštanje. То je čarobna reč, koja sama po sebi izaziva osećanje relaksacije i zadovoljstva i seli nas u neki drugačiji svet u kom problema nema ili se jednostavno rešavaju sami, a mi smo sasvim dobro.
Predstavljamo vam zato neke načine aktivne aktivneaktivnerelaksacije, koji pomažu da razbistrimo um i vratimo izgubljenu energiju. Ovakve tehnike sve više postaju neophodan deo života u modernom vremenu.
Većina ljudi živi pod stalnom tenzijom, preopterećeno poslom i svim drugim obavezama i uz nedovoljno vremena za odmor. Ako i pronađemo neko slobodno vreme, u većini slučajeva ćemo ga provesti na kauču ispred TV-a, sa daljinskim upravljačem u rukama.
Takva vrsta pasivnog opuštanja je sasvim prihvatljiva, ali ne dovodi do pravog psihičkog rasterećenja. Imajte na umu da akumulacija stresa može dovesti do veoma ozbiljnih probema i ugroziti vaše zdravlje. Zato je važno da brigom o psihičkom, zaštitite i svoje fizičko zdravlje.
Relaksacija je veština koju moramo razvijati. Treba je upražnjavati u pravilnim intervalima. Nemojte čekati da stres kulminira, da postanete depresivni, neraspoloženji, plačnjivi ili suviše nervozni. Prvi korak je da počnete da posmatrate stvari malo drugačije i izbegavate stres i napetost kad god možete.
Pokušajte da posmatrate stvari pozitivnije! To će dovesti do bolje psihološke ravnoteže, a problemi koji su vam nekada delovali nerešivo iznenada će postati mali i nebitni.
Za one koji žele da vremenom idu dalje sa tehnikama relaksacije i koji su rešeni da poboljšaju svoje psihičko stanje – imamo neka uputstva o tome kako se postiže potpuna relaksacija. Na taj način od svakodnevnog stresa se lako možete opustiti i kod svoje kuće, ne tražeći za to stručnu pomoć... Da vidimo kako.
Ako je vaš šef za vas izvor neprijatnih misli, ako stalno mislite o problemima na poslu i zbog toga loše spavate – morate se od toga otrgnuti pre nego bude prekasno. Pokušajte da u svakom momentu kada vam izvor loših misli, bio to šef ili bilo šta drugo, padne na pamet – svesno prebacite misli na nešto drugo, što vam ne uzrokuje stres. Bole vas leđa? Ne morate sa svima razgovarati samo o tome, radije saslušajte i šta kod drugih ljudi ima novo.
Preduzmite neke zabavne aktivnosti. Izađite u šetnju sa psom, berite cveće u šumi, vozite bicikl ili idite na plivanje, preuredite stan, čitajte, izađite sa prijateljima u grad... Fizičke aktivnosti, druženje, čitanje - sigurno će pomoći da skrenete pažnju sa sumornih misli.
Osećaj opuštanja će biti intenzivniji ukoliko pre njega osećate jaku napetost. Pokušajte da to prenesete na vežbu u kojoj ćete nekoliko puta maksimalno stegnuti, a zatim potpuno opustiti sve mišiće(sem eventualno delova koji nisu zdravi ili na kojima ste imali neke povrede) Napetost mišića, međutim ne treba da traje duže od 7 sekundi.
Vrlo efikasna tehnika opuštanja je kontrolisano disanje, pri kom ćete se koncentrisati na predeo stomaka. Nije primarno da razmišljate o samom procesu disanja, već je važno da percipirate promenu uslovia pritiska u predelu stomaka prilikom udisanja i izdisanja vazduha. Kod disanja stomakom, dijafragma radi kao glavni respiratorni mišić i potpomaže razmenu gasova u plućima.
Lezite na krevet i skoncentrišite se isključivo na protok vazduha u telu. Kada izdišete, izdahnite do kraja, tako da stisnete trbušne mišiće. Nasuprot tome, kada udišete stomak treba da bude potpuno podignut i ispunjen vazduhom. Kako biste kontrolisali da li pravilno dišete, stavite ruku na stomak.
Scenario: Pobegnite radi opuštanja u svoju maštu. Pronađite mirno mesto u svom domu i potpuno se opustite. Možete pustiti i tihu muziku, koja će vam u tome pomoći. Zamislite neko potpuno mirno izbežište na moru ili planini, ili se vratite u svoju prošlost i vizuelizujte mesto ili događaj kada ste bili istinski srećni. Mašta i povezivanje njenih slika sa čulima, može nam vratiti i neke druge senzacije u vezi sa situacijom (miris, zvuk... )
Možete zamisliti i neki umirujuži pejzaž... Recimo da hodate po stazi oko koje se nalaze nepregledna polja cveća i drveća ili jutra i jutra zlatnog kukuruza. Na početku ove staze se nalazi kapija, kroz koju prolazite iz realnosti kada želite da se nalazite se na ovom ili nekom još lepšem mestu... Uživajte u prijatnim osećanjima vođenim slikama koje zamišljate. Kada vas ove lepe slike i utsci pottpuno opuste – polako krenite ka kapiji sa početka staze i vratite se u realnost... Otvorite oči i uživajte u ostatku dana.
Ukoliko ne možete da se opustite zbog bolova u leđima, posetite www.kosmodisk.rs
