Najbolji i najgori položaji za spavanje

Najbolji i najgori položaj za spavanje

Iskrivljenost tela tokom sna može izazvati stres i naprezanje kičme, vrata, ramena, bokova, pa čak i vilice, što utiče na to kako ćete se osećati narednog dana. Pronađite zato najudobniji položaj.

Za umor koji osećate nakon spavanja krivite previše tvrd krevet ili jastuk? Možda je baš to u pitanju, ali često problem nastaje zbog nepravilnog položaja tela tokom spavanja. Bitno je koliko je to god moguće, izabrati pravilan položaj za spavanje.

Kada "birate" položaj imajte na umu da postoje 3 krive na telu: donji deo leđa, sredina leđa i oko vrata. Vaš je cilj da održate ove prirodne krivine i tokom sna.

Položaj "plutanja na vodi"

Noć provodite na stomaku, glava je okrenuta u stranu, a ruke isprepletene ispod jastuka. Problem ovoga položaja je to što u ovoj poziciji previše istežete vrat, stavljate pritisak na živce u rukama što može izazvati trnce tokom dana.

Težina tela pritiska pluća što ometa potpuni ciklus izdisaja i udisaja. A time i nepotrebno pritiskate grudi. Kako ovo ispraviti? Spavajte bez jastuka. Po dužini tela ispod jedne strane postavite dugački jastuk ili jastuk namestite ispod kukova.

Položaj 'vojnika'

Spavate na leđima. Problem je u tome što jezik može pasti nazad i blokirati disajni kanal pa ovaj položaj nije dobar za osobe koje imaju problema sa zastojem u disanju. Takođe, oni koji spavaju na leđima skloniji su hrkanju.

Kako ovo ispraviti? Imajte na umu da vaš položaj spavanja i hrkanje koje ga prati izluđuje osobu koja spava do vas. No, ukoliko baš morate barem postavite jastuk ispod kolena i manji jastuk ispod donjeg dela leđa.

Osobe s bolesnim srcem, određenim bolestima disajnog trakta, glaukomom ili gastroezofagealnom refluksnom bolesti (GERB) mogu imati koristi od ovoga položaja ukoliko ležanje na leđima zamene s polusedećimpostavljajući jastuke ispod leđa.

Uspavana lepotica

Ovaj tip spavača spava na boku, leđa su malo savijena kao i kolena, a ruke preklopljene.

U ovom položaju problema nema jer je reč o najzdravijem položaju za spavanje. On se uklapa u prirodnu zakrivljenost kičme.

Položaj možete samo poboljšati tako da bude udobniji postavljajući jastuk između kolena. Na ovaj način relaksiraće se i kukovi. Za potporu glavi koristite jastuk srednje visine. Pokušajte i s jastukom koji je vrlo prilagodljiv telu (od memorijske pene ili čak vodeni).

Ako imatevisoki pritisak pokušajte da spavate na levoj strani. A ukoliko imate problem sa kamenjem u bubrezima spavajte na desnoj strani.