Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Ukoliko pokušavate da smršate ili da poboljšate svoju fizičku kondiciju, spavanje je bitno koliko i znojenje u teretani. Ovde se nalazi šest najboljih argumenata zbog kojih bi trebalo da pođete u krevet ranije.
Statistika kaže da preko 50% stanovništva u pojedinim zemljama spava svega šest sati ili manje od toga noću. Mamurna jutra i nervozan stav nisu jedini sporedni efekti nedovoljnog sna – manjak sna vodi i povećanju telesne mase. Zapravo, analize istraživača sa Univerziteta Kolumbija nalaze da ljudi koji spavaju manje od sedam sati po noći imaju višak kilograma i skloniji su gojenju tokom vremena, a imaju mnogo i veće probleme kada žele da smršaju!
Ukoliko pokušavate da smršate ili da poboljšate svoju fizičku kondiciju, spavanje je bitno koliko i znojenje u teretani. Ovde se nalazi šest najboljih izgovora zbog kojih biste trebali da poći u krevet ranije.
Što ste duže budni, to je veća verovatnoća da ćete uneti u sebe više kalorija nego što Vam je potrebno, što može dovesti čak do jednog kilograma više u periodu od nedelju dana, prema istraživanjima Univerziteta Pensilvanija. Tokom perioda od sedam dana, oni su utvrdili da su ispitanici koji su bili ograničeni u broju sati spavanja (spavali su samo od 4 do 8 sati ujutru) dobili više kilograma u odnosu na njihove suparnike koji su uvek bili dobro odmorni (spavali su između 11 sati uveče do 8 sati izjutra), uglavnom zato što su konzumirali oko 550 kalorija više od 11 sati uveče do 4 sata ujutru, dakle u vreme kada je druga grupa već bila u krevetu.
Ne samo da ćete imati više energije tokom dana, već će i Vaše telo sagorevati daleko više kalorija, nakon kvalitetnog noćnog sna čak i onda kada ne vežbate. Utvrđeno je da oni koji spavaju dovoljan broj sati u snu imaju energetsku potrošnju u miru (količinu sagorelih kalorija koja se utroši kada se ne krećete) veću i za pet procenata u odnosu na osobe koje imaju nedovoljno sati sna. Osobe koje dovoljno spavaju sagorevaju i do 20 procenata više kalorija posle obroka.
Čak i kada se hranite istom ishranom kao Vaš prijatelj, ukoliko Vaše telo ne dobija potrebanu količinu sna, nećete smršati koliko i on. Skorašnje otkriće Univerziteta Čikago je poredilo gubitke na telesnoj masi između ljudi koji su spavali oko osam i po sati tokom noći sa ljudima koji su spavali svega pet i po sati. U oba slučaja, ljudi su unosili istu količinu kalorija u toku dana (oko 1450 kalorija dnevno). Dok su obe grupe izgubile oko tri kilograma, više od polovine od tog gubitka su bile masne naslage kod onih koji su odmorni, u poređenju sa jednom četvrtinom izgubljene mase u vidu masti kod grupe umornih učesnika.
Nikada nemojte ići u nabavku namirnica kada ste gladni – ili iscrpljeni. Prema jednom od istraživanja, muškarci uskraćeni sna su kupovali oko 1300 kalorija više u vidu hrane nego onih koji su bili odmorni. I to nezavisno od gladi, jer su svi učesnici (odmorni ili ne) bili nahranjeni uobičajenim doručkom pre samog testa.
U jednom švedskom istraživanju, odmorni učesnici i oni uskraćeni sna su zamoljeni da kompjuterski popune „obroke idealne veličine“ – manipulišući veličinom porcije preko računarskog ekrana. Njihovi rezultati: Oni koji su spavali manje su dodavali 35 kalorija više svojim užinama na njihovom digitalnom „tanjiru“ u poređenju sa učesnicima koji su bili odmorni.
Vaš mozak funkcioniše drugačije bez sna. Istraživači sa Harvarda su uradili skeniranje mozgova ljudi koji su prijavljivali izuzetnu pospanost tokom dana i izmerili njihovu moždanu aktivnosti u odnosi na visokokalorične namirnice. Skenovi su otkrili smanjenu aktivnost zone mozga koja učestvuje u obuzdavanju i kontroli ponašanja. U prevodu: Smanjena funkcija inhibicije otvara vrata sklonosti da se prejedate onda kada ste gladni.
Šta više, još jedno od istraživanja Univerziteta Kolumbija je takođe utvrdilo postojanje razlika u moždanoj aktivnosti u odnosu na hranu kod onih koji nedovoljno spavaju. Ova studija je otkrila povećanu aktivnost insularne moždane kore, koja reguliše ponašanja u kojima nalazimo zadovoljstvo. Ono što je bitno, nezdrava hrana aktivira ovu regije moždane kore mnogo više nego zdrava hrana, što znači da zakidanje na snu otežava naše odupiranje impulsima da posetimo restorane brze hrane.
