Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Kada se trudite da ispunite sve bezbrojne zahteve svog dana, kraći san Vam se čini kao jedini odgovor. Ma ko i može da priušti sebi toliko vremena za spavanje? Istina je da ne možete da ne priuštite. Čak i minimalan manjak sna uzima danak u Vašem raspoloženju, energiji i sposobnosti da se nosite sa snom.
Kada se trudite da ispunite sve bezbrojne zahteve svog dana, kraći san Vam se čini kao jedini odgovor. Ma ko i može da priušti sebi toliko vremena za spavanje? Istina je da ne možete da ne priuštite. Čak i minimalan manjak sna uzima danak u Vašem raspoloženju, energiji i sposobnosti da se nosite sa snom. Poznavanjem sopstvenih potreba noćnog spavanja i onoga što možete učiniti da smanjite hronični nedostatak sna, konačno ćete moći da ustalite jedan zdraviji raspored spavanja.
Mnogi od nas se trude da spavaju što manje moguće. Postoji toliko stvari koje se čine zanimljivijim ili bitnijim od nekoliko sati sna, ali isto kao što su vežbanje i ishrana esencijalne za zdravlje i sreću, tako je i spavanja. Kvalitet Vašeg spavanja direktno utiče na kvalitet Vašeg budnog života, uključujući tu i mentalnu oštrinu, produktivnost, emotivnu uravnoteženost, kreativnost, fizičku vitalnost pa čak i na Vaše kilograme. Nijedna druga aktivnost Vam ne pruža toliko koristi uz tako malo truda!
San baš i nije vreme kada se Vaše telo i mozak gase. Dok se odmarate, Vaš mozak je i dalje zauzet, nadgleda širok spektar bioloških funkcija koje Vaše telo drže u najboljem mogućem stanju, pripremajući Vas za dan koji predstoji. Bez dovoljno sati okrepljujućeg sna, nećete biti u stanju da radite, učite, stvarate i komunicirate na nivou koji je makar blizu Vašeg potencijala. Redovnim preskakanjem „servisa“ ćete se naći na putu do velikog mentalnog i fizičkog sloma.
Dobra vest je da ne morate da birate između zdravlja i produktivnosti. Kako budete počeli da dobijate san koji Vam je potreban, Vaša energija i efikasnost će se povećati. Zapravo, verovatno ćete se zateći kako tada uradite više tokom dana nego onda kada ste se uskraćivali spavanja.
Mit 1: Ukoliko budete imali samo jedan sat manje noćnog spavanja nećete nauditi Vašem dnevnom funkcionisanju. Možda i nećete biti primetno pospani tokom dana, ali gubljenjem samo jednog sata spavanja utičete na Vašu sposobnost da razmišljate ispravno i reagujete brzo. Takođe ćete kompromitovati Vaše kardiovaskularno zdravlje, energetski balans i sposobnost da se borite sa infekcijama.
Mit 2: Vaše telo se brzo prilagođava na različite rasporede spavanja. Većina ljudi može da "resetuje" svoj biološki sat, ali samo pomoću odgovarajuće tempiranih vodiča – a čak i tada, jedan do dva sata u najboljem slučaju. Posledično, može Vam biti potrebno i više od nedelju dana da se prilagodite na promenu nekoliko vremenskih zona ili da se prebacite na noćnu smenu.
Mit 3: Malo dodatnog noćno sna će Vas rešiti problema sa prekomernim dnevnim zamorom. Kvantitet Vašeg sna je bitan, naravno, ali kvalitet spavanja je ono na šta zaista treba da obratite pažnju. Neki ljudi spavaju osam ili devet sati noću, ali se ne osećaju dovoljno odmorni kada se probude, jer je kvalitet njihovog sna loš.
Mit 4: Možete nadoknaditi izgubljeni san tokom nedelje tako što ćete više spavati vikendom. Iako će Vam ovakav šablon spavanja pomoći da donekle smanjite količinu sna koji Vam fali, to Vas neće u potpunosti lišiti nedostatka sna. Šta više, dužim spavanjem tokom vikenda utičete na ciklus budnost-spavanje tako da će Vam biti daleko teže da zaspite u pogodno vreme tokom nedelje uveče i da ustanete rano u ponedeljak ujutru. ---
Koliko sati sna Vam je potrebno?
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, prosečan san odraslog čoveka je trajanja ispod sedam sati po noći. U današnjem društvu brzog ritma, šest ili sedma sati sna zvuče prilično dobro. U stvarnosti, međutim, to je recept za hronični nedostatak sna.
Postoji velika razlika između količine sna sa kojom možete da pregurate dan i količine koja Vam je potrebna da optimalno funkcionišete. Samo zato što ste u stanju da funkcionišete na sedam sati sna, to ne znači da se ne biste bolje osećali i još više postigli da uradite da ste mogli da spavate dodatnih sat ili dva u krevetu.
Dok uslovi spavanja variraju od osobe do osobe, većini zdravih odraslih osoba je potrebno od sedam i po do devet sati sna po noći kako bi funkcionisale najbolje što mogu. Deca i tinejdžeri zahtevaju još više sna (pogledajte niže). I uprkos tome što potreba za određenom dužinom sna sa godinama opada, starijim ljudima je ipak potrebno makar sedam i po do osam sati sna. Sa obzirom da starije osobe obično imaju problema da spavaju ovoliko dugo tokom noći, dnevne dremke im mogu pomoći da popune tu prazninu.
Najbolji način da utvrdite da li ispunjavate svoje potrebe za snom je da ocenite kako se osećate tokom celog Vašeg dana. Ukoliko spavate dovoljan broj sati, osećaćete se energično i imati dobru pažnju tokom celog dana, od momenta kada se probudite to trenutka kada dođe Vaše uobičajeno vreme za spavanje.
Potreba za snom i Vaše najbolje moguće funkcionisanje
Postoji velika razlika između količine sna sa kojom možete da pregurate dan i količine koja Vam je potrebna da optimalno funkcionišete. Samo zato što ste u stanju da funkcionišete na sedam sati sna, to ne znači da se ne biste bolje osećali i još više postigli da uradite da ste mogli da spavate dodatnih sat ili dva u krevetu. Najbolji način da utvrdite da li ispunjavate Vaše potrebe za snom je da ocenite kako se osećate tokom celog Vašeg dana. Ukoliko spavate dovoljan broj sati, osećaćete se energično i imati dobru pažnju tokom celog dana, od momenta kada se probudite to trenutka kada dođe Vaše uobičajeno vreme za spavanje.
Razmislite još jednom. Istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji u San Francisku su otkrili da neki ljudim imaju gen koji im omogućuje da funkcionišu optimalno sa šest sati sna po noći. Ovaj gen, međutim, je veoma redak, javlja se u manje od 3% populacije. Za nas ostalih 97%, šest sati neće biti ni približno dovoljno.
Prosečne potrebe za snom po starosnim grupama
Novorođenče do dva meseca starosti
12 - 18 sati
3 meseca do 1. godine
14 - 15 sati
od 1. do 3. godine
12 - 14 sati
Od 3. do 5. godine
11 - 13 sati
od 5. do 12. godine
10 - 11 sati
od 12. do 18. godine
8.5 - 10 sati
Odrasli (18+)
7.5 - 9 sati
