Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Sutra Vas čeka naporan dan, a šolja kafe koju ste popili koja Vas je učinila najbudnijom osobom na svetu…Svi pravimo dobro poznatu grešku: kada se popodne osećamo umorno, odlučimo se za šolju kafe umesto popodnevne dremke, a onda uveče ne možemo da zaspimo...
Bliži se ponoć. Sutra Vas čeka naporan dan, a kasno popodne ste popili ogromnu šolju kafe koja Vas je učinila najbudnijom osobom na svetu…
Naravno, jer se dešava svima. Svi pravimo dobro poznatu grešku: kada se popodne osećamo umorno, odlučimo se veliku šolju kafe umesto popodnevne dremke, a onda uveče ne možemo da zaspimo. Uprkos tome, postoji način da prevaziđete sve ovo i lagano utonete u san, čak iako ste to popodne uneli veliku količinu kofeina u sebe!
Pre svega – a ovo se naročito odnosi na momke – zaboravite na rešenje koje Vam deluje najlogičnije: alkohol. Ukoliko pokušate da poništite dejstvo jednog stimulativnog sredstva, kao što je kafa, drugim, to se neće završiti u Vašu korist. Preporučujemo da pratite 4 sledeća koraka:
Kofein je izoštrio Vaša čula, a Vaš zadatak je da im date što manje prostora i umirite ih. Postarajte se da napravite opuštajuću atmosferu isključujući bilo kakve zabavne stimulanse: isključite TV, radio i nikako ne pomišljajte na kompjuterske igrice i sufrovanje internetom!
Pogasite svetla, spustite roletne ili navucite zavese– neka Vaša spavaća soba ostane u potpunom mraku. Upalite sveće ili neko prigušeno svetlo, kako biste stvorili umirujuće osvetljenje u prostoriji. Ovo će Vam pomoći da se opustite.
Potrudite se da Vas ne ometaju uobičajeni kućni zvuci: zvuk frižidera koji radi, kapljanje vode iz slavine ili meškoljenje Vašeg ljubimca. Idealan način da prigušite ove zvuke je da pustite neku muziku za relaksiranje ili CD sa zvucima prirode (zvuk kiše, vodopada, kitova i sl.). Fokusirajte se na ove nežne zvuke i dozvolite svom umu da se opusti i odmori, ovo će umirite celo telož.
Poznato je da redovne fizičke aktivnosti doprinose boljem snu. Bez obzira da li vežbate redovno ili ne, vežbanje će Vam pomoći da zaspite uprkos kofeinu u Vašem organizmu. Važno je da te vežbe ne budu prebiše intenzivne, jer bi Vam to dodatno moglo otežati da zaspite.
Zato, počnite sa laganim vežbama, u opuštajućoj atmosferi koju ste napravili. Izvodite vežbe snage koje Vas neće toliko ispuniti novom energijom (poput aerobika, npr.). Završite vežbanje istezanjem koje će potrajati neko vreme, a savršeno će opustiti sve mišiće.
Ukoliko se bavite jogom, ovo je pravo vreme da je praktikujete i izvedete nekoliko vežbi. Nakon svega, zatvorite oči i skoncetrišite se na svoje disanje. Dišite duboko kako biste opustili celo telo, a istovremeno i um.
Da li možete zamisli bolji trenutak od ovog da isprobate legendarni savet za dobar san?
Tečnost će pomoći da ne dehidrirate nakon vežbanja, a toplo mleko će Vas opustiti i ušuškati u prijatan san. Mleko je dokazano najbolji lek koji će Vas učiniti pospanim – isprobajte ovaj sjajni recept naših baka!
Sada, kada je Vaše telo potpuno opušteno i uspešno ste eliminisali sve spoljne stimulanse iz okruženja, potrebno je umiriti i mozak koji je i dalje pod snažnim dejstvom kofeina. Nije nemoguće.
Pre svega, oslobodite se stresa:
Prekinite da mislite na vreme, o tome koliko je već sati i za koliko vremena morate da ustanete i kako ćete biti umorni i nenaspavani sutra. Umesto toga, doživljavajte ove besane noći kao dragoceno vreme koje imate samo za sebe.
Onda počnite da čitate:
Odaberite nešto interesantno, ali ne previše napeto. Izbegavajte da to bude stručna literatura ili neka obaveza koju vučete sa posla. Jednostavno uzmite neki magazin ili laganu knjigu, udobno se zavalite na krevet i počnite da čitate.
Kada oči počnu da Vam se sklapaju i da osećate pospanost, ostavite knjigu i zatvorite oči.Ukoliko odmah zaspite – sjajno! Ukoliko Vam san ne dođe na oči istog trenutka, ostanite da ležite zatvorenih očiju i zamišljajte slike koje Vas opuštaju: prelepu plažu, zalazak sunca, zadivljujuće vodopade, divne planine… Uskoro ćete se naći u zemlji snova.
