Kako sprečiti da Vam spavanje uništi vezu?

Slatki snovi u dvoje...

Kada govorimo o kvalitetnoj dremki, istraživanja su ukazala na to da žene češće pate od nesanice. Teže im je da zaspe nego muškarcima, a takođe ih je lakše i prenuti i razbuditi iz sna. Uprkos ovome, mnogo više žena nego muškaraca izjavljuje da ne želi da se odrekne spavanja sa svojim partnerom. Pred Vama je nekoliko najčešćih problema zajedničkog spavanja sa kojima se većina žena susreće, naravno tu su i neka od rešenja.

„Izluđuje me to što zaspi čim mu glava dotakne jastuk.“

Stručnjaci kažu da muškarci brže zaspe, gotovo pa bilo gde i imaju manje pritužbi na kvalitet svog sna. Jedno on mogućih objašnjenja nalaze i u samim polnim hormonima, koji određuju koliko dugo ukupno spavamo i koliko vremena provodimo u pojedinim fazama sna. Nivoi estrogena i progesterona u žena imaju tendenciju da fluktuiraju, naročito tokom menstruacije, trudnoće i menopauze. Stoga je vrlo bitno, smatra se, da par, on i ona ponaosob, budu fokusirani na svoju sopstvenu rutinu pred spavanje.

Ukoliko Vaša rutina podrazumeva čitanje u krevetu, potražite neku savitljivu lampu, dovoljno svetlu i sa vrlo malim rasipanjem svetlosti kako ne biste ometali svog partnera. Tablet ili laptop sa svojim po san štetnim svetlom ostavite u drugoj sobi. S obzirom na to da su usnuli muškarci manje osetljivi na pokrete, stručnjaci kažu da žene ne treba da se brinu ni oko toga da li će probuditi partnera ukoliko se naknadno, posle njega ušunjaju u krevet.

„Njegovo ušuškavanje – koliko god bilo slatko – mi otežava da zaspim.“

Zajedničko vreme provedeno u krevetu (pričanje, diranje, maženje) je ekstremno bitan aspekt svake veze. Ali većina nas pokušava da ovo zajedničko vreme iskombinuje sa vremenom za spavanje i tu se stvari komplikuju. Spavanje je lična stvar i ne podrazumeva duet. Stoga se savetuje da se odvoje dve faze noći, dakle neka postoji vreme za šaputanje na jastuku ili maženje (ili pak obe ove stvari istovremeno) pre nego što oboje pođete ka suprotnim krajevima kreveta.

Psiholozi nalaze da ljudi danas imaju holivudske predstave i kada je reč o odlasku para u krevet – oboje ležu u isto vreme, a žena zaspi šćućurena pod partnerovom rukom. Naravno, ovo ne samo da se vrlo retko dešava u stvarnom životu već bi i vrlo malom broju žena bilo uopšte udobno da leže sa vratom iskrivljenim u muškarčevoj potpazušju.

„Toliko je vruć ponekad da imam osećaj da spavam sa grejalicom.“

Ne, ne umišljate stvari. Muškarci zaista imaju višu unutrašnju temperaturu, što je posledica delovanja hormona njihove štitne žlezde i testosterona. Kako vam temperatura tela pada pred spavanje, možda će Vam biti i udobno da se udobno smestite pored svog toplijeg partnera. Ali ovo može biti i prava neprijatnost kasnije tokom noći, naročito, ako se on počne i znojiti. Verovatno će Vam se činiti hladnim i mokrim, a verovatno će emitovati i veće količine feromona koji Vas mogu održati budnom (ne, neće zaudarati; reč je o mirisima kojih nismo svesni ni budni, ali smo na njih osetljivi i reagujemo različito).

Mnoge žene ležu u toplim pidžamama, a zatim odbacuju slojeve, jedan po jedan, kako noć odmiče i njihova temperatura se menja. Jedna od ideja za rešenje problema je postavljanje hladnog jastuka kao termoizolacione barijere između Vas dvoje, time biste možda sprečili da se deo njegove toplote prenese na Vas.

„On: tanki pamučni čaršav. A ja: višeslojnu čauru!“

Korišćenje jednog zajedničkog pokrivača za dvoje ljudi jednostavno nije u saglasnosti sa dobrim snom. To će Vas ne samo učiniti hipersvesnom svakog partnerovog okreta ili šuta, već će povećati i toplotu. Evropske kulture pak u manjoj ili većoj meri imaju naviku da koriste odvojene pokrivače za njega i nju. I tako i treba da bude, jer pomaže u nastanku navedenih problema. Funkcioniše jednostavno poput kakvog mirovnog sporazuma, svako ima svoj odabir jednog ili više pokrivača.

„Njegovo bacakanje i okretanje je kao mini-zemljotres!“

Muškarci i žene su podjednako nemirni tokom sna, ali su žene osetljivije na pokrete svog partnera. Čak i ako se on ne bacaka poput sumo rvača u krevetu, njegovi iznenadni pokreti Vas mogu probuditi. Kapije sna, kako ih istraživači nazivaju, se javljaju otprilike na svakih 90 minuta i tada smo podložniji dejstvu draži koje nas mogu probuditi. Ukoliko Vaš partner učini nešto bučno, iznenadno ili uznemirujuće tokom ovog vremena, a naročito ukoliko to potraje duže od minuta ili dva, možete se zateći kako zurite u plafon (ili njega) isfrustrirani.

Kao što smo pomenuli, odvojeni pokrivači Vam mogu pomoći, ali ako njegovo okretanje predstavlja veliki problem, možda ćete poželeti i da spavate na novom dušeku ili pak na dva, odvojena. Naučnici koji se bave snom savetuju parovima da ulože svoj novac u dušeke širine od oko 180 cm, što spavačima dozvoljava da jedno od drugog ostanu na udaljenosti od jedne ruke; tzv. king-sajz kreveti su širine oko 195 cm. Dušeci od memorijske pene su najbolji kada govorimo o amortizovanju pokreta koji se prave tokom sna, a odvojeni king-sajz dušeci (dva duga ista dušeka postavljena jedan uz drugi na istoj osnovi) znače da ćete jedva primetiti prisustvo svog partnera u krevetu – ali predstavljaće i izazov kada budete želeli da budete blizu jedno drugom.

„Hrče, škrguće zubima i steže vilicu.“

Dok ove nesvesne navike za Vas predstavljaju izvor besa, takođe Vašem partneru uzimaju danak, jer će se buditi sa bolom u vilici ili kutnjacima koji imaju mikropukotine na sebi. Ubedite svog partnera da proba sa štitnikom za zube i podsetite ga da ga stavi pred spavanje svake večeri (biće Vam zahvalan, a i manje će morati posećivati zubara). Suprugom koji hrče se može pozabaviti vrlo aktivno ili u žaru trenutka.

Ljudi uglavnom više hrču pre nego što zaspe, stoga, ako Vam smetaju zvuci tokom spavanja tj. uspavljivanja pokušajte da ležete pre njega. Ukoliko počne sa hrkanjem tokom noći, prevrnite ga sa leđa na bok. Ključno je pak ovo uraditi momentalno, na prvi zvuk, zvižduk hrkanja, jer što duže čekate, slušate i kuljate, biće Vam teže da ponovo zaspite. Većina ljudi promeni položaj svog tela na svakih 40 minuta tokom sna, pa kada ga već jednom namestite na bok, savetuje se i da svom partneru pod leđa podmetnete jastuk, sprečivši ga time da se vrati na leđa.

„On spava – ili se pravi da spava – dok se čuju vrištanje dece, čudna šuškanja i potencijalni provalnici, tako da ja uvek moram da ustanem i istražim šta se događa.“

Jedna zanimljiva studija iz Velike Britanije je rangirala zvuke po njihovoj verovatnoći da probude one koji spavaju. Žene na prvom mestu budi plač beba, a isti taj zvuk kod muškaraca nije dospeo ni u top deset zvukova. Njih bude auto alarmi, zavijanje vetra i zujanje muva. Žene su takođe bile osetljivije i na kapanje vode iz česme kao i na zvuke koji dolaze od spolja.

Korisno je da znate, da se on ne pretvara, iako Vas to ne oslobađa dužnosti noćne straže. Ovo je vrlo čest problem parova, a rešenje za njega imaju bračni i porodični savetnici. Preporučuju da se sačeka sledeći dan, kada ste oboje budni i racionalni, da objasnite svoju situaciju i zamolite partnera da Vam pomogne u pronalaženju rešenja.

Jedan od predloga: Objasnite mu da će on verovatno biti bolje sreće u smirivanju uplakanog deteta, jer očevi ređe budu odbijeni u uspavljivanju dece od majki tokom noći. Što se tiče neobjašnjivih zvukova, pokušajte da zapamtite šta Vam smeta i osmislite plan koji ne uključuje buđenje muža i njegovo slanje niz stepenice nekoliko puta tokom noći kako bi on proverio da li imate uljeze u domu.

Postoje sprave protiv buke mogu sprečiti vibracije klima uređaja, alarmni sistemi Vam mogu pomoći da se osećate bezbednije, a pas je uvek dobrodošao par ušiju, naročito kada ga držite blizu sebe. Treneri pasa tvrde da je mnogo bolje držati pse u kući, bilo službene, pse čuvare ili bilo koje druge vrste, nego u dvorištu, gde može biti nadmudren ili ometen u svom čuvanju.