Kako se naspavati kad ste roditelj?

Kako se naspavati dok obavljate najteži posao na svetu?

Roditeljstvo je divna stvar - ali i jako utiče na san. Verovatno sanjate o opuštanju od samo nekoliko sati, miru i 'punjenju baterija', ali to jednostavno ne postižete? Evo nekoliko saveta kako sebi možete pomoći da spavate kvalitetnije, odmorite se i imate više snage za svoje dete i sebe.

1. Kontrolišite hranu i piće- recite NE stimulansima

Kafa vas može održati budnima u popodnevnim satima, ali kofein isto tako može sprečiti da brzo zaspite uveče. Pored toga, može prouzrokovati i povremena buđenja što će umanjiti kvalitet vašeg sna.

Alkohol takođe utiče na prirodni ritam spavanja. Čak i ako spavate duže, verovatno ćete ujutro biti manje odmorni.

2. Prepoznajte znake umora

Pripazite na signale koji ukazuju da vaše telo žudi za snom:

• Iako ovo nije tipično za vas, neraspoloženi ste i lako se iznervirate bez posebnog razloga
• Teško se koncentrišete, sporije obavljate uobičajene poslove
• Teško pratite što drugi govore i niste sigurni što su upravo rekli

3. Napravite raspored spavanja za celu porodicu

Uvedite nove navike za celu porodicu:

• Nemojte se izležavati u krevetu preko vikenda
• Pokušajte da ležete u isto vreme svaki dan
• Ako vi ili vaš partner hrčete, posavetujte se sa lekarom. Hrkanje je izlečivo, što će značajno poboljšati kvalitet sna, kako osobe koja hrče tako i onoga ko spava pored nje.

4. Dremajte

Prvo pravilo popodnevnog dremanja: ne praktikujte ga kasno popodne ili uveče, jer se tako nećete osvežiti, nego čak otežati spavanje preko noći.

Kad ste preumorni, zamolite partnera da preuzme brigu o detetu dok vi malo odremate. Naravno, lepo bi bilo da ponekada partneru uzvratite na isti način.

5. Dekodirajte dnevni bioritam

Oslušnite svoje telo i prepoznajte u koje doba dana imate najmanje energije. Rasporedite obaveze tokom celog dana, naročito u vreme kada imate najviše snage.

Deo dana kad imate najmanje energije rezervišite za odmor. Ako već ne možete da odspavate, radite nešto što vas odmara ili će vas napuniti energijom - npr. igrajte se sa svojim detetom.

6. Vratite se u detinjstvo

Setite se svog detinjstva. Svako jutro vas je čekao doručak, onda ste se igrali sa prijateljima, trčali, penjali se po drveću i slušali priče pre spavanja. Tada niste imali problema sa spavanjem, zar ne?

• Sada znate zašto treba da izbegavate tešku hranu, cigarete, kofein i alkohol uvečer
• Redovno vežbajte. Čak i brzo hodanje tokom dana može pomoći.
• Opustite se pre spavanja - čitajte!

7. Kada imate samo par sati za spavanje...

Izbegavajte kafu i slične stimulanse bar tri sata pre spavanja. Ako znate da ćete moći da odspavate samo nekoliko sati, bolje je baviti se nekom okrepljujućom aktivnošću, svejedno radi li se o umnoj ili fizičkoj.