Kako preživeti dan posle neprospavane noći

Imali ste dugu noć? I šta sada?

Postoji mnogo razloga koji Vas mogu održati budnim tokom noći: možda ste se provodili isuviše dobro sa svojim prijateljima da jednostavno niste mogli otići kući ili ste se prehladili i proveli celu noć šmrcajući, a možda Vas je budnim tokom cele noći držala dobra, stara nesanica.

Bez obzira šta je razlog – sada je novi dan i Vi morate da se nosite sa njim. Koja je najbolja situacija za preživljavanje?

Korak #1: Umerena doza kofeina

Svima nam je poznato da će nas kafa razbuditi, prijatno nam udahnuti malo života i konačno, da će nas učiniti makar malo sposobnijim za obavljanje dnevnih obaveza posle neprospavane noći. Umerena doza kafe će Vam sigurno pomoći, ali nikako nemojte preterati.

2 šolje bi bile dovoljne

Stručnjaci nas uveravaju da su dve šolje kafe optimalna doza za naše telo. Ova količina će Vas razbuditi, ali već treća šolja kafe verovatno neće pokazati nikakve efekte. Preterivanje u popijenoj kafi može samo da ima suprotne efekte od onih koje želimo postići, a to Vam sigurno neće pomoći da mirno provedete dan posle neprospavane noći.

Ista pravila važe i za sva ostala pića koja u sebi sadrže kofein, kao što su energetska pića, energetske pastile ili crni čaj. Pomoći će Vam samo u umerenim dozama, ali ni sa njima ne treba da preterujete.

Korak #2: Izbegavajte šećer

Kada ste umorni i pospani, štanglica čokolade će Vam se učiniti kao savršena ideja. I jeste, ali na prvi pogled; mala doza šećera će Vašem telu pružiti novi talas energije i stvarno Vam je potreban jedan takav.

Problem je u onome što dolazi posle šećera

Taj energetski talas ne traje dugo i posle njegovog podizanja sledi vrlo brz i bolan pad. Ukoliko ste već potpuno iscrpljeni, ovaj dodatni pad će učiniti da Vaša produktivnost opadne sve do same nule.

Umesto toga pojedite hranljiv i zdrav obrok

Takav obrok će Vašem telu obezbediti energiju potrebnu za ceo dan. Pileća salata je odličan izbor za dan posle neprospavane noći. A možete se odličiti i za ribu, jaja ili nešto od povrća.

Izbegavajte proste šećere

Odreknite se prostih ugljenih hidrata kao što su testenine, jer će one na Vaše telo imati efekat sličan kao i štangla čokolade. Ukoliko doista ne možete da se odreknete nečeg slatkog, jedite voće: ugljenihidrati iz voća su neuporedivo bolji od onih iz čokolade.

Korak #3: Potrudite se da pravite pauze

Ukoliko niste imali dovoljno sna, biće Vam mnogo teže da se usmerite na svoje obaveze, stoga će redovne pauze postati još bitnije za Vas. Najbolje je da praktikujete kratke šetnje na svežem vazduhu; ovo će Vas osvežiti i dati Vam novu snagu za Vaš posao.

Vežbajte

Sjajna ideja je i umereno vežbanje. Bilo koja fizička aktivnost će razbuditi Vaše telo i dati Vam poleta da nastavite Vaš dan. Ali budite oprezni; ako ste jako iscrpljeni, neka vežbanje bude što jednostavnije i običnije moguće, jer biste se mogli i povrediti.

Odremajte

Ukoliko možete sebi ovo da priuštite, to bi bila najbolja ideja kvalitetnog odmora – kratka dremka. Potrebno Vam je svega oko pola sata; to će Vam biti dovoljno da malo dopunite svoje baterije i nastavite svoj dan.

Trik: Popijte kafu pre dremke

Stručnjaci savetuju sledeće: popijte što brže možete šoljicu kafe pre polaska na dremanje i odmah lezite. Ovako će se Vaše baterije dopuniti, a Vi ćete se probuditi tačno na vreme da požanjete sve koristi kofeina iz kafe koju ste popili pre nekih pola sata.

Korak #4: Uprostite svoj dan

Ukoliko imate važan sastanak tog dana, recimo, sa pretpostavljenima, verovatno nećete moći da ga odložite, ali možete da pojednostavite svoj dan na druge načine. Smanjite broj zadataka koje ste planirali da uradite tog dana i sve što možete prebacite za sutra. Razgodite sve dogovore koji nisu hitni i tako učinite svoj dan makar malo prijatnijim po Vas.

Bolje malo nego loše

Ukoliko sebi zadate previše obaveza, biće Vam teško da ih sve obavite, a čak i ako to uspete verovatno ćete ih obaviti na loš način. Bolje je da završite samo ono što Vam je hitno i da to uradite dobro. Sve ostalo prenesite u nadolazeće dane kada budete bili u dobroj formi ponovo.

Korak #5: Malo više sna

Kada se taj iscrpljujući dan završi, verovatno sve što želite će biti samo san. I ovo je naravno sasvim jasno, ali vodite računa da ne poremetite svoj uobičajeni ritam spavanja.

2 sata više će Vam „završiti“ posao

Naravno, možete imati nešto više sna nego obično, ali nemojte preterivati. Ako spavate 2 sata više nego što ste navikli, to bi trebalo da Vam bude sasvim dovoljno kako biste se vratili u formu i opustili.

Očuvajte svoj bioritam

Vrlo je bitno i da ne poremetite bioritam sna. Iako sve što želite kada dođete kući jeste da se bacite u postelju, probajte da se oduprete iskušenju. Ako zaspite suviše rano, probudićete se ranije i ovo će imati loše posledice po bioritam sna. Probajte da ostanete budni sve do večeri i lezite u krevet sat ili dva ranije u odnosu na uobičajeno vreme odlaska na spavanje.