Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Imate li problema sa spavanjem? Pre nego što počnete da razmišljate o uzimanju pilula za spavanje, pokušajte sa sledećih 8 jednostavnih saveta koji će Vam pomoći da poboljšate kvalitet Vašeg sna i života uopšte.
Imate li problema sa spavanjem? To može biti uzrok Vašeg umora, razdražljivosti i neusredsređenosti koji Vas stalno prate, ali to takođe može i ozbiljno oštetiti Vaše zdravlje. Pre nego što počnete razmišljati o uzimanju pilula za spavanje, pokušajte sa sledećih 8 jednostavnih saveta koji će Vam pomoći da poboljšate kvalitet Vašeg sna.
Ukoliko vodite haotičan život, ovo je lakše reći nego učiniti. Međutim, Vaš san ne toleriše nikakve izgovore, pa ukoliko stvarno želite da unapredite kvalitet svog sna, moraćete da se potrudite da odlazite u krevet i da iz njega ustajete svakog dana u isto vreme – i da, to podrazumeva i vikende i praznike.
Znate kako roditelji imaju određeni ritual pred spavanje osmišljen za njihovu decu, kako bi im olakšali da se uspavaju? Možda zvuči smešno, ali to potpunosti važi i za odrasle. Osmislite neku Vama svojstvenu rutinu za odlazak na spavanje; to bi mogla biti opuštajuća kupka, nekoliko stranica Vaše omiljene knjige ili pak i malo meditacije. To će Vašem telu staviti do znanja da ste spremni da spavate, što bi uveliko trebalo da Vam olakša proces uspavljivanja.
Ovo nije uvek tako lako: pre svega, dremke su sjajne i vrlo je teško odupreti im se, a kao drugo, ukoliko tokom noći ne dođete do dovoljnog broja sati kvalitetnog sna, verovatno ćete biti umorni tokom dana i dremanje je jedina stvar koja Vas može spasiti od prevelikog umora koji ćete osećati sve vreme. Međutim, dremanje takođe vrlo lako može biti i posledica Vaše iscrpljenosti, jer Vam ono može otežavati spavanje tokom noći. Preskočite ga i kvalitet Vašeg sna tokom noći bi trebao značajno da se poboljša.
Postoji skoro milion razloga zbog kojih biste uvek trebali da pronađete vreme u svom životu za vežbanje, a bolji kvalitet sna je samo jedan od njih. Istraživanja su pokazala da energično vežbanje može drastično poboljšati kvalitet sna, pa bi definitivno trebalo da postane deo Vašeg svakodnevnog rasporeda. Jedino vodite računa da ne vežbate tik pred odlazak na počinak – to bi moglo da ima sasvim suprotan efekat.
Iznenadili biste se sako kada biste znali koliku razliku može da napravi sredina u kojoj spavate i koliko malo je potrebno da je prilagodite sebi. Pre svega, pobrinite se za to da temperatura bude baš onako kako Vam odgovara – ukoliko je suviše toplo, nikada nećete biti u mogućnosti da se dobrano naspavate tokom noći, a u tome Vam neće pomoći ni suviše hladna soba. Drugo, provetrite svoju sobu temeljito kako biste došli do dovoljne količine svežeg vazduha. Rešite se i sve te buke, svetala i elektronskih uređaja. Uradite sve što je potrebno da se uradi kako biste imali optimalnu sredinu za spavanje – koristite crne zavese, nosite masku za oči, koristite čepove za uči, nabavite aparat za belu buku ili uključite ventilator.
Pravi dušek i jastuk mogu učiniti čuda za Vaš san, pa kupovina najboljeg mogućeg kreveta koji možete da priuštite lako postaje jedna od najboljih investicija u Vašem životu. Pronađite krevet koji je udoban i koji Vam istovremeno nudi odličnu podršku – tako ćete biti u prilici da spavate komforno i da se budite bez bolova u vratu i leđima. Ukoliko patite od alergija, vodite računa da nabavite hipoalergenski ležaj, jer alergeni mogu značajno oštetiti kvalitet Vašeg sna.
Vaše telo ima unutrašnji sat koji mu govori kada da pođe na spavanja, a kada da se budi, ali sa obzirom da smo evolutivno odavno prošli tu tačku gde nam je sunce bilo jedini izvor svetlosti, naš unutrašnji sat ponekad dolazi u zabunu. Sa lakoćom mu možete pomoći tako što ćete „podešavati“ svetlost kojoj se izlažete. Ujutru, izlažite se što većoj količini sunčeve svetlosti, a u večernjim satima, izbegavajte jarka svetla i tako poboljšajte kvalitet svog sna.
Volite li da obilato večerate ili da popijete čašu žestine pre nego što pođete u krevet? Lepo je počastiti se sa takvim stvarima sa vremena na vreme, ali ukoliko to radite svake večeri, to bi vrlo lako mogli biti razlozi zbog kojih noći provodite besani. Stvari poput alkohola, cigareta, kofeina, začinjene hrane ili pak obimnih obroka Vas mogu držati budnim tokom cele noći, pa zato pokušavajte da ih izbegavate uveče. Umesto tih stvari, uživajte u lakoj užini sat vremena pre nego što ćete poći u krevet.
