Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Ako Vam prelazni period od zime do proleća donosi nemiran san i neispavanost, niste sami u tome! Utvrđeno je da mnogi ljudi imaju problema sa spavanje na prelaznim godišnjim dobima. Evo razloga zašto i 4 saveta za miran san.
Aprilski polen donosi majsko cveće, koje sa sobom donosi i alergije. Pre svega morate inhalirati nos ili posudom za ispiranje nosa ili nekim od respiratora. Polen i druge alergije negativno utiču na disanje tokom noći, a žene su posebno podložne poremećajima disanja, što može napraviti pravi haos noćnom spavanju.
Kako su sada duži dani i kraće noći, tako i mi (svesno ili podsvesno) želimo kasnije da idemo na spavanje. Učinite sebi uslugu, zamračite prozore i lezite ranije u krevet, na taj način ćete imati dovoljno vremena da odspavate.
Bilo bi idealno da već oko 20 časova počnete da „pravite“ mrak u kući kako bi Vam se što ranije prispavalo. Kada dođe vreme za spavanje, Vaše telo će već biti pripremljeno.
Mnogi uživaju u večernjoj užini. Ova navika bi mogla biti od pomoći za noćno spavanje. Konzumirajte hranu koja sadrži dosta magnezijuma, kalcijuma i kalijuma. Ova kombinacija pojačava nivo seratonina i melatonina u telu.
Preporučujemo da probate sa voćnom jogurtom sa niskom procentom masti (od banane ili jagode) ili grčki jogurt, preko kojeg možete posuti listiće badema kako biste stabilizovali mišićna i nervna vlakna.
Ako pak imate problem sa noćnim znojenjem preporučujemo voćni smuti ili žitarice od celog zrna sa sojinim mlekom.
Ovo će Vam pomoći da lakše zaspite.
Podsticanje aktivnosti pre spavanja pomaže proizvodnju endorfina koji je kontraproduktivan za uspavljivanje. Izbegavajte stresne razgovore i plaćanje računa u večernjim satima.
Suzdržite se unosa kofeina 4 sata pre spavanja. Takođe, bilo bi dobro da 2 sata pre spavanja ne unosite tečnost u sebe, jer puna bešika ozbiljno ume da remeti san.
Izbegavajte slatkiše jer šećer pre spavanja Vas nikako neće uspavati.
