Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Da li se i Vi prevrćete u krevetu satima pre nego zaspite, a osećate posledice neprospavane noći sledećeg jutra? U svetu koji od nas zahteva da smo uvek spremni, ponekad je teško isključiti se, umiriti i lagano utonuti u san. Isprobajte neke od ovih saveta koji će Vam pomoći da lakše i brže zaspite.
Da li se i Vi prevrćete u krevetu satima pre nego zaspite, a osećate posledice neprospavane noći sledećeg jutra? U svetu koji od nas zahteva da smo uvek spremni, ponekad je teško isključiti se, umiriti i lagano utonuti u san. Isprobajte neke od ovih saveta koji će Vam pomoći da lakše i brže zaspite.
Svi smo veoma dobro upoznati sa sledećom situacijom: jednostavno smo bili isuviše umorni da se nosimno sa nekim određenim zadatkom, pa smo ga odložili za sutra i pošli na spavanje. Ali, čim stavimo glavu na jastuk i pokušamo da zaspimo, savest počinje da nas grize – kakve će biti posledice? Da li ćemo uspeti da izvršimo odložene zadatke na vreme?
Sjajan način za izbegavanje ovih briga je da se pobrinemo za te obaveze pre počinka. Možda Vam se čini kako Vam oduzimaju isuviše dragocenog vremena – ali mnogo je verovatnije da će Vam sama obaveza oduzeti mnogo manje vremena nego što će Vam samo brinjenje o njoj oduzeti jednom kada legnete u krevet. Ukoliko se pobrinite za sve što morate, zaspaćete za nekoliko minuta – ali ako pođete na spavanje nečiste savesti, veći deo noći ćete bditi.
Da li je zadatak toliko veliki da jednostavno ne možete da se pobrinite za njega pred spavanje? Ne brinite, najmanje što možete da uradite jeste da napravite plan kako da se nosite sa tim problemom. Napravite listu stvari koje morate da uradite i ubacite i nekoliko ideja ili misli o tome kako ćete im pristupiti. Ako se pripremite makar malo, osećaćete se mnogo bolje – i takođe ćete zaspati mnogo lakše.
Ni ovo Vam ne pomaže? Isprobajte jednostavan psihološki trik. Postavite sebi sledeće pitanje: Da li trenutno mogu učiniti nešto kako bih rešio/la taj problem? Odgovor će verovatno biti, ne. Budite sigurni da brigom nećete rešiti svoju muku i da ćete biti još manje efikasni posle neprospavane noći, te da ćete se sa još više težine nositi sa svim mogućim komplikacijama. Posvetite se snu – i sutra počnite sa rešavanjem problema potpuno osveženi.
Legli ste u krevet, neprestano proveravate alarmni sat i računate: „Ako sada zaspim mogu odspavati skoro pet sati. Ako odustanem od jutarnjeg tuširanja i ne popijem kafu kod kuće, možda uhvatim još pola sata.“ Zvuči Vam poznato? Nažalost ovo samo još više pogoršava Vaše šanse da zaspite.
Kako biste zaspali morate biti što opušteniji i smireniji. Ukoliko dok pokušavate da zaspite nižete stresne ideje („Imamo samo još nekoliko sati!“), definitivno nećete sebi pomoći. Stoga, morate sakrili alarm sat i ne gledati ga, jer će Vam definitivno učiniti situaciju samo težom.
Ako imate klasični budilnik, jednostavno ga okrenite. Ukoliko Vas budi mobilni telefon, morate se odupreti potrebi da stalno gledate u njega kako biste saznali koliko je sati. Pokušajte da stanete na put mislima koje hrane napetost – umesto kontempliranja nad time kada ćete i koliko ćete spavati, fokusirajte se na prijatnije misli, koje će Vas brzo uljuljkati u san.
Smirene misli su prvi korak ka snu – ali ponekad je ovo veoma teško imati. Brige, buka, nedostatak vremena – sve ovo Vas drži budnim i proaktivnim. Prvi korak za mirnije misli je mirnija okolina: ugasite TV, kompjuter, radio i sve ostale uređaje. Čak i kada smatrate da Vam radio i TV pomažu da zaspite, to nije istina – takvi uređaji Vas samo drže budnim, jer održavaju Vaš mozak isuviše aktivnim.
Čak i stimulansi, poput alkohola, kafe, crnog čaja i čokolade mogu držati Vaše procese mišljenja veoma aktivnim. Pokušavajte da ih izbegavate, makar u popodnevnim časovima, jer mogu biti od presudnog značaja za kvalitet Vašeg sna.
Ukoliko imate isuviše briga, pomozite sebi sa mišlju da svaka briga može sačekati jutro – nijedna neće nestati tek tako, budite sigurni! Recite sebi da prelaženjem preko potpuno nebitnih stvari pred spavanje nećete nimalo pomoći sebi
Evo još jednog odličnog saveta za mirnije misli: posvetite se meditaciji i relaksaciji. Na internetu možete pronaći mnoštvo saveta koji će Vam pomoći da naučite tehnike opuštanja te ćete se smiriti i fino zaspati. U početku, možda će Vam ceo proces biti pomalo komplikovan i zahtevaće i nešto više truda od Vas, ali ćete na kraju sve to pretvoriti u jednu prijatnu naviku.
Ovo je mera koja je veoma slična čuvenom brojanju ovaca, koje je bilo i vrlo popularno jedno vreme; ali je mnogo efikasnija. U svom umu, zamislite umirujuću sliku, koja će Vas uljuljkati u san svake noći. Slika može biti nešto što ste već videli u stvarnosti – ili može biti puki plod Vaše mašte. Bitno je samo da je umirujuće i opuštajuće.
Slika bi trebala da sadrži dovoljno detalja kako bi Vam zadržala pažnju na neko duže vreme, ali pobrinite se da Vas nimalo ne uzbuđuje. Veoma pogodni motivi za takvu sliku u glavi su: zalazak sunca nad morem, zelena livada sa potokom, pogled na snegom prekrivene planina… Sve što može da Vas umiri i dovede u stanje dobrog raspoloženja je savršen izbor za Vašu sliku.
Kada želite da zaspite, prizovite svoju sliku. Usredsredite se na boje i oblike na slici i lagano usmerite svoju pažnju na detalje. Talase na moru, paperje koje se leti lagano na vetru, ptice koje lete nad planinama… i Vaše misli će polako, ali sigurno početi da Vas uljuljkuju u duboki svet snova.
