Esencijalna ulja uz koja spavate kao beba

9 esencijalnih ulja koja će Vam pomoći da zaspite

Dobar noćni san Vam pomaže da se osećate i da funkcionišete najbolje moguće svakog dana. Nažalost, za mnoge ljude ovaj okrepljujući san je pusta želja.

Prema Američkoj akademiji za medicinu sna, oko jedne trećine odraslih Amerikanaca pogađa povremena ili kratkotrajna insomnia, dok se 10% bori sa hroničnom nesanicom.

Dok će mnogi posegnuti za lekom koji im prepisuje lekar kako bi bolje spavali – Centar za kontrolu bolesti procenjuje da 4% odraslih u SAD-u koristi prepisane lekove svakog meseca – drugi će imati nešto prirodniji pristup ovom frustrirajućem, a ipak čestom zdravstvenom problemu.

Jednom kada se isključe medicinski razlozi nesanice, Vaš sledeći korak bi trebao biti uspostavljanje rutine spavanja - da li pijete kofeinske napitke uveče provodite vreme uz neki upaljeni elektronski uređaj, kao što je laptop ili tablet pred spavanje? Ili Vam možda Vaša soba pravi probleme. Da li je u njoj pretoplo, preglasno ili presvetlo?

Sve su to uobičajene poteškoće vezane za nedostatak sna i sa lakoćom se menjaju, ako promenimo navike vezane za spavanje ili pak spavaću sobu učinimo boljim okruženjem.

Ukoliko problem ne leži u Vašem okruženju ili u navikama, imajte u vidu i prirodan način koji će Vam omogućiti osvežavajući san. Neki od najčešćih metoda su joga ili meditacija zarad relaksacije i korišćenje biljne aromaterapije koja pomaže smirivanju nerava i indukovanju sna.

Šta je aromaterapija?

Aromaterapija, koja se bazira na korišćenju mnogih biljnih esencijalnih ulja koja se dobijaju iz biljaka, postoji vekovima i pomaže u tretmanu velikog broja fizičkih i emotivnih zdravstvenih tegoba. Iako nema opsežnih istraživanja na temu efikasnosti aromaterapije u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvaliteta sna, zašto je ne biste probali?

Nemate šta da izgubite osim cene malene bočice esencijalnog ulja koju ćete pronaći u prodavnicama zdrave hrane i sl. Potražite organska 100% čista esencijalna ulja bez sintetičkih aditiva.

Takođe možete kombinovati nekoliko esencijalnih ulja kako biste dobili prijatniji miris ili pojačali dejstvo.

Kako koristiti aromaterapiju?

• Jednostavno udišite i uživajte u prijatnim mirisima određenih cvetova ili biljaka.
• Većina esencijalnih ulja je prejaka za direktno nanošenje na kožu, ali mogu se razblažiti sa nekoliko kapi neutralnijih ulja, kao što je ulje jojobe ili slatko, bademovo ulje. Potom tu mešavinu možete naneti na slepoočnice, čelo ili ručne zglobove pre polaska u krevet.
• Navlažite tupfer vate sa esencijalnim uljem, a potom ga stavite u jastučnicu.
• Pođite na toplu kupku pre spavanja i dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodu. Dobro izmešajte vodu pre nego što uđete u kadu kako bi se ulje ravnomernije rasporedilo u njoj.
• Udišite ulje direktno iz njegove bočice nekoliko minuta pre nego što pođete na spavanje.
• Nekoliko kapi ulja sipajte u toplu vodu, navlažite peškir-oblog sa mešavinom, a potom oblog držite na čelu ili vratu.
• Ispunite malenu sprej bocu sa destilovanom vodom – do polovine, a potom dodajte i 5 do 10 kapi Vašeg omiljenog esencijalnog ulja i zatim isprskajte jastučnicu i čaršave kreveta pre nego što pođete na spavanje.

Jasmin

Slatki, opojni miris cveta jasmina će Vam uzburkati romantične ideje, ali ukoliko ne mislite na partnera, ovaj moćni miris bi trebalo da umiri nerve, smiri um i da Vas oslobodi anksioznosti i depresivnog osećanja.

Bergamot

Destilacijom se dobija iz kore jedne vrste citrusnog voća, ulje bergamota je ono što Erl Grej čaj čini posebnim u njegovom ukusu i aromi. Citrusni, osvežavajući miris je takođe potentni eliminator anksioznosti i depresivnog osećanja i pomaže u ublažavanju manjih bolova.

Lavanda

Jedan od najpoznatijih tretmana aromaterapije za nesanicu je lavanda. I za to postoje dobri razlozi – ne samo da je miris snažan i dugotrajan već je lavanda i najbolje proučena biljka koja pomaže u indukciji sna, a dokazi su značajni i govore u prilog tome da zaista pomaže otpočinjanje okrepljujućeg sna.

Ovo je jedno od malobrojnih ulja koje je dovoljno blago da ga možete koristiti na svojoj koži. Sjajan je izbor za decu koja se opiru polasku u krevet – samo pripremite sprej bočicu sa vodom i lavandinim uljem i iskoristite je kako biste "oterali čudovišta" i loše snove pre nego što ih ušuškate u krevet.

Slatki marjoram

Marjoram se koristi mnogo dalje od kuhinje – ulje pomalo drvenastog mirisa je izvrsno u opuštanju tela i umirivanju uma, što vodi prijatnoj opijenosti i dubokom snu. Takođe je dobro i za nanošenje na kožu (kada se pomeša sa uljastim nosačem) kako bi ublažilo artritis i bolove u mišićima koji Vas drže dalje od sna.

Kamilica

Čaj od kamilice je klasično piće za pred spavanje, hvaljeno zbog njegove indukcije pospanosti. Ukoliko Vas čaj ne zanima, iste benefite možete dobiti koristeći se esencijalnim uljem kamilice kako biste umirili nerve pred san. Potražite rimsku kamilicu; ona mnogo više opušta od nemačkog varijeteta. Kamilica je jedno od malobrojnih ulja koje je dovoljno blago te se može direktno koristiti na koži bez razređenja.

Vanila

Vanila ne daje samo ukus kolačićima i sladoledu – ovaj slatki, snažni miris ima jako sedativno, antidepresivno i relaksaciono dejstvo, što ga čini savršenim partnerom za bolji san. Takođe se smatra i afrodizijakom, pa je koristite prema svojim potrebama. Imajte na umu da esencijalno ulje vanile NIJE isto što i ekstrakt vanile koji se koristi u kuvanju.

Ilang ilang

Ovaj egzotični cvet je još jedan od terapeutika aromaterapije i on se koristi kao afrodizijak, ali i onda kada želite kvalitetniji san, dakle, zavisno od okolnosti. Sjajan je u lišavanju anksioznosti i iritabilnosti, kao i u smirivanju čula kako biste lakše zaspali.

Valerijana

Valerijana se koristi vekovima kako bi se oslobodili lošeg raspoloženja, umirili čula i došli do mirnog sna. Veoma je efikasna, ali nažalost, mnogi njen miris smatraju neprijatnim. Ukoliko ste u toj grupi, pomešajte ulje valerijane sa lavandinim kako biste prikrili njen miris, a pojačali dejstvo.

Sandalovina

Seksi, egzotično i mistično, ulje kore drveta sandala se koristi hiljadama godina ne samo kao sastojak parfema i mirisa, već i kako bi se lečila nesanica, umanjio stres, poboljšalo raspoloženje i pojačao libido. Naročito je efikasno kod onih koji mogu da zaspu, ali ih ometa često buđenje tokom noći.

http://bedroom.about.com/od/SleepandHealth/tp/9-Essential-Oils-that-Help-You-Get-to-Sleep.htm