Da li Vas more košmari?

Zašto se snovi pretvaraju u horor film i šta to znači?

Da li se povremeno budite u sred noći zbog ružnog sna? Iako neki ljudi veruju da su noćne more nešto što proganja isključivo decu, naučna je činjenica da to nikako nije slučaj – odrasli se sa njima isto tako često suočavaju. Po nekim istraživanjima čak 8 procenata odraslih regularno muče košmari.

Da li ste se ikada pitali kako da se otarasite ružnih snova i kako da se prebacite na one malo prijatnije?

Šta su noćne more?

Noćne more su živi, realistični i uznemirujući sni koji Vas bude iz dubokog sna. Vrlo često se događa da se ljudi bude iz njih sa srcem koje ima izrazito ubrzan ritam, a sa njih kaplje znoj.

Noćne more se najčešće javljaju u REM fazama sna, koje imaju tendenciju da se traju duže u jutarnjim časovima. Stoga se i noćne more češće javljaju u ranim, jutarnjim satima.

Teme noćnih mora su vrlo raznolike i razlikuju se od osobe do osobe

Neke teme noćnih mora su učestalije od ostalih. Odrasli često sanjaju kako pokušavaju da pobegnu nekome, nekoj opasnosti, ali da ne mogu da budu dovoljno brzi u tome ili pak sanjaju padove sa velikih visina. Oni koji su pak iskusili neki od traumatskih događaja će neposredno po njegovom dešavanju verovatno imati noćne more o istom.

Šta su uzroci noćnih mora?

Noćne more su obično spontani fenomen koji pogađa sve odrasle osobe povremeno, ali isto tako mogu biti i posledica mnogih određenih faktora.

1. Teški obroci uzrokuju noćne more

Neki ljudi su mučeni noćnim morama samo iz razloga što imaju naviku da jedu teško svarljivu hranu u kasnim večernjim satima – to ubrzava metabolizam i povećava moždanu aktivnosti, što uzrokuje noćne more.

Lagana užina je mnogo bolji izbor za  večeru; držaće Vas podalje ne samo od noćnih mora već i od viška kilograma.

2. Supstance koje mogu prouzrokovati nemirnu noć

Noćne more mogu biti podstaknute i nekim lekovima; naučnici su utvrdili postojanje veze između korišćenja antidepresiva, sedativa ili pilula za spavanje i noćnih mora. Čak i neki lekovi za povišen krvni pritisak mogu biti uzrok noćnih mora.

Stoga, košmari mogu biti posledica uzimanja određenih tipova lekova, ali isto tako i prestanak uzimanja nekih drugih lekova može imati za posledicu pojavu košmara. Ukoliko, na primer, prestajete sa uzimanjem antidepresiva, moguće je da iskusite noćne more. Isto se viđa i kod onih koji prestaju sa pijenjem alkohola.

3. Poremećaji sna i njihove posledice

Poremećaji sna su sami po sebi teški, ali takođe mogu imati i neprijatne sporedne efekte, kao što su noćne more.

Nedostatak sna i sam može biti uzrok nastanka noćnih mora, ali i one mogu biti uzrok nedostatka sna. Ovo je situacija u kojoj se čovek nalazi u jednom začaranom krugu. Sleep apnea i sindrom nemirnih nogu mogu takođe biti uzrok noćnih mora.

4. Živeti u noćnoj mori

Ukoliko proživljavate noćne more tokom dana vrlo je verovatno da će Vas iste goniti i noću. Jednostavno rečeno: ako patite od depresije, anksioznosti ili nekog drugog poremećaja raspoloženja, postoje velike šanse i da ćete patiti od noćnih mora.

Noćne more su vrlo često kod ljudi koji pate od post-traumatskog stres sindroma. Ljudi često nanovo preživljavaju događaje tokom njihovog sna koje bi najradije želeli da zaborave.

Da li noćne more mogu uticati na Vaše zdravlje?

Ne samo da su i neprijatne, već noćne more mogu biti i ekstremno štetne po Vaše zdravlje. Nedostatak sna je jedna od posledica noćnih mora, ali nažalost nije i jedina.

Ukoliko pokazujete sklonost ka depresiji ili anksioznim poremećajima, noćne more će samo pogoršati te probleme i uzrokovati još dodatnog stresa za Vas. Takođe postoji i dokazana, ali nažalost i slabo shvaćena veza između noćnih mora i samoubistva. Ukoliko doživljavate noćne more vrlo često i ukoliko one imaju značajan udar na kvalitet Vašeg života, konsultujte se sa lekarom što je pre moguće.

Nedostatak sna je jedna od direktnih posledica noćnih mora, ali takođe može biti i uzrok drugih zdravstvenih problema. Nedostatak sna vodi i ka bolestima srca, depresiji ili gojaznosti.

Šta da učinite kako bi prestali da sanjati noćne more?

Sada kada znate skoro sve što postoji na ovu temu, sve što Vam je potrebno je i da rešite problem, ako ga imate. Kao što je već rečeno, noćne more mogu biti ekstremno neprijatni doživljaji koji signifikantno mogu uticati na kvalitet Vašeg života, stoga ih nikada ne treba shvatati olako.

1. Da li uzimate neke lekove?

Prvi korak u rešavanju problema noćnih mora je da pronađete njihove spoljašnje uzroke. Da li pijete bilo kakav lek? Prepisan ili neprepisan od strane lekara? Pokušajte da ga ne pijete ili da se prebacite na neki drugi lek koji će Vam pomoći – naravno, jasno Vam je da to morate uraditi uz pomoć svog lekara. Ne možete da prestanete da pijete lekove za srčano oboljenje ili visok krvni pritisak, bez preporuke lekara, jer izlažete sebe vrlo ozbiljnim rizicima!

Prestanak uzimanja određenih lekova ili zamena drugim može biti pravo rešenje za Vaše noćne more – ukoliko nije, moraćete da potražite drug rešenje.

2. Da li patite od drugih tegoba koje su u vezi sa snom?

Ako Vas muči sleep apnea ili sindrom nemirnih nogu, morate prvo lečiti ove poremećaje. Razgovarajte sa lekarom, neka Vam pomogne da izgradite plan svog izlečenja i pričekajte – možda će lišavanje ovih problema biti dovoljno da se rešite i noćnih mora.

3. Da li su Vaše noćne more uzrokovane psihološkim činiocima?

U 70 procenata slučajeva, noćne more su psihološki uzrokovane i stoga su usko vezane za depresiju, anksiozna stanja i post-traumatski stresni poremećaj.

U ovim slučajevima, kognitivna bihejvioralna terapija je izuzetno efikasna. Ne samo da će Vam pomoći da rešite svoj problem sa noćnim morama već ćete se konačno i osećati bolje. Lekar će Vam možda prepisati i neke lekove koji će Vas lišiti tegoba koje prate Vaše stanje, uključujući i noćne more.

Da li i dalje imate problem sa utvrđivanjem uzroka Vaših noćnih mora?

Da li ste već razmišljali o svakom mogućem uzroku noćnih mora i pokušali da pronađete bilo kakvo rešenje, ali i dalje niste našli dovoljno efikasno ni objašnjenje niti lek? Nekad noćne more nemaju neki određen uzrok; jednostavno do njih dolazi.

Ali to ne znači da treba doveka da patite i budete mučeni ružnim snovima. Postoji još mnogo rešenja, neka su vrlo jednostavna i efikasna i mogu Vam pomoći da dođete do kvalitetnijeg sna putem eliminacije košmara iz Vašeg života:

• Pobrinite se da imate ustaljen raspored spavanja - budite se uvek u isto doba dana i idite u krevet u isto vreme večeri.
• Redovno vežbajte - to će Vam pomoći da čvršće spavate.
• Pokušajte sa jogom ili meditacijom - ovako ćete biti opušteniji, što je od esencijalnog značaja za problem noćnih mora.
• Napravite prijatnu i udobnu atmosferu unutar spavaće sobe, imajte na umu da je ona samo za spavanje – sve što uzrokuje stres za Vas bi trebalo da se nađe izvan te sobe.
• Makar 12 sati pred odlazak na počinak vodite računa da ne unosite kofein, alkohol ili nikotin – bilo šta što može uzrokovati haos po Vaš ciklus spavanja.