Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Ne možete da zaspite do dugo u noć zbog brojnih briga i kada konačno zaspite ometa Vas svaki zvuk i budite se još umorniji ujutru nego što ste bili uveče. Ukoliko zaista želite da poboljšate kvalitet svog sna i posledično i kvalitet svog života, probajte neki od sledećih saveta.
Ne možete da zaspite do dugo u noć zbog brojnih briga i kada konačno zaspite ometa Vas svaki zvuk i budite se još umorniji ujutru nego što ste bili uveče. Ukoliko zaista želite da poboljšate kvalitet svog sna i posledično i kvalitet svog života, probajte neki od sledećih saveta.
Ukoliko zaista želite da poboljšate kvalitet svog sna i posledično i kvalitet svog život, probajte neki od sledećih saveta.
Možda zvuči pomalo luckasto ili detinjasto, ali dnevnik spavanja stvarno može biti od velike pomoći, ako pokušavate da popravite kvalitet svog sna. Stara sveska ili mali blok mogu poslužiti, ali je bitno da dnevnik Vašeg spavanja bude uvek pored kreveta.
Trebalo bi da upišete vreme tek pre nego što zaspite, a potom i vreme u koje ste se ujutru probudili. Tako ćete imati precizan dnevnik Vašeg spavanja sa uobičajenim vremenom Vašeg odlaska na počinak i sata u koje se budite. Na ovaj način ćete biti u stanju da odredite koliko sna Vam je zaista potrebno, pa ćete moći da prilagodite raspored obaveza Vašim potrebama.
Ovo je jedan od saveta koji ste najverovatnije već čuli više puta i kada ste bili dete, ali sada je možda pravo vreme da mu se i povinujete. Svi znamo za mit da svaki sat pre ponoći vredi koliko dva sata posle ponoći. Zapravo, mit i nije tako daleko od istine.
Naime, naše telo je programirano da postane pospano čim sunce zađe. Tokom zimskih meseci, prateći ritam prirode, to bi značilo da u krevet moramo poći već u četiri sata popodne, što je praktično neizvodivo. Ali bismo definitivno trebali biti u pidžamama i spremni za spavanje pre ponoći. Ukoliko se dokopate kreveta pre deset sati, na savršenom ste putu prema mnogo boljem ritmu spavanja.
Da li ste spavali mnogo bolje kada ste bili dete nego što sada spavate? Naravno da jeste, imali ste manje briga, a povrh toga niste imali TV, laptop, mobilni telefon i tablet u spavaćoj sobi. Sve ovo umanjuje kvalitet Vašeg sna te ove stvari ne bi trebali biti u Vašoj spavaćoj sobi.
Jednom kada uklonite sve izvore svetla i buke iz spavaće sobe sigurni smo da ćete spavati mnogo bolje. Muče Vas glasne komšije ili partner koji hrče? Nabavite sebi par mekših čepova za uši koji će Vas nežno uljuljkati u zemlju snova – i zadržati Vas u njoj.
Odličan san je takođe i rezultat iscrpljenosti i zato biste se svakog dana trebali truditi da „zaradite“ svoj san. Možda mislite kako ste iscrpljeni uveče, ali ovo je obično samo na mentalnom nivou i nastaje kao posledica stresa, briga i drugih neprijatnih stvari. Fizička iscrpljenost je nešto sasvim drugo – i najčešće veliki broj ljudi se ne suočava sa njom dovoljno često u sadašnjosti.
Unesite više aktivnosti u svoje dane. Za početak, aktivna šetnja na svežem vazduhu će biti dovoljna, a potom svoje aktivnosti možete proširiti na niz drugih. Fizičkom iscrpljenošću možete značajno poboljšati kvalitet Vašeg sna – i istovremeno ćete primetiti mentalnu iscrpljenost koja će postepetno opadati po svom intenzitetu.
Ovaj savet deluje isuviše očigledno na prvi pogled, ali bili biste iznenađeni kada biste znali koliko ljudi ga se ne pridržava! Krevet je pravo leglo grinja, prašine i neprijatnih mirisa. A ovo sigurno nije okolina u kojoj možete lako zaspati i ostati u stanju sna te se pobrinite da Vam krevet uvek bude čist i svež.
Promenite postelju barem jednom nedeljo, a jastučnice još češće. Čak iako Vam se krevet ne čini prljavim i dalje u njemu možete naći prašinu i grinje, a sve to ima itekako negativan uticaj na kvalite Vašeg sna. Zbog toga bi trebalo da posvetite malo više pažnje higijeni kreveta i cele spavaće sobe i to temeljno i vrlo brzo ćete i sami videti prve pozitivne rezultate.
Kafa, zeleni čaj i gazirana pića sadrže kofein i nisu najbolji prijatelji Vašeg sna; svi to znamo. Ali svi isto tako često i zaboravljamo na to i popijemo šolju kafe u kasno popodne i potom uveče zažalimo u krevetu. Takođe biste u obzir trebali da uzmete i činjenicu da i kafa u jutarnjim satima primetno utiče na kvalitet sna – čak iako mislite da dejstvo stimulanasa ne traje toliko dugo.
Ukoliko osećate da stimulansi imaju loš uticaj na Vaše spavanje – a čak iako to ne osećate – izbegavajte ih! Verovatno ćete i sami biti iznenađeni rezultatima.
Kada se nađete u postelji i pokušavate da zaspite, morate se naprosto prepustiti dubokom disanju. Zaboravite na sve Vaše brige, ideje i obaveze – pokušajte da dosegnete stanje uma u kom ste potpuno ispraznili svoj um od misli.
Usredsredite se na disanje; tako ćete eventualno osloboditi svoje telo i um, omogućivši sebi da zaspite lakše. Duboko disanje je pravi izazov prvih nekoliko večeri – ali veoma brzo ćete uočiti prve pozitivne efekte ove relaksirajuće prakse.
