7 načina da se izborite sa negativnim mislima

Dobra vest je da uz posvećenu praksu možete zameniti negativne obrasce razmišljanja mislima koje zapravo pomažu. Ovo može napraviti veliku razliku u vašoj svakodnevnoj sreći i prijatnosti.

Isprobajte ovih 7 načina da upravljate (i smanjite) svoje negativne misli:

1. Prepoznajte izobličenja misli.

Naši umovi imaju pametne i uporne načine da nas ubede u nešto što zapravo nije istina. Ove netačne misli pojačavaju negativno razmišljanje. Ako možete da ih prepoznate, možete naučiti da ih izazivate. Evo četiri uobičajena izobličenja misli:

· Crno-belo razmišljanje. Videti sve ovako ili onako, bez ikakvog između.

· Shvatanje lično. Pod pretpostavkom da ste vi krivi za sve što krene naopako, na primer, da mislite da vam se neka osoba nije osmehnula jer ste učinili nešto da je uznemirite. (Verovatnije je da ta osoba ima težak dan i da njeno raspoloženje nema nikakve veze sa vama.)

· Filtrirajte razmišljanje. Biranje da vidite samo negativnu stranu situacije.

· Katastrofirajući. Pod pretpostavkom da će se desiti najgori mogući ishod.

2. Izazovite negativne misli.

Kad god imate iskrivljenu misao, zastanite i procenite da li je tačna. Razmislite o tome kako biste reagovali kada bi prijateljica govorila o sebi na taj način. Verovatno biste ponudili dobro pobijanje njegovog ili njenog negativnog stava. Primenite istu logiku na svoje misli. Zapitajte se da li pretpostavljate da će se desiti najgore ili krivite sebe za nešto što nije prošlo onako kako ste želeli. A onda razmislite o drugim mogućim ishodima ili razlozima da je nešto ispalo drugačije nego što ste se nadali.

3. Odmorite se od negativnih misli.

Moguće je naučiti kako se odvojiti od negativnih misli. Jedan od načina da to uradite je da sebi dozvolite određeno vreme (možda pet minuta) sa mišlju. Zatim napravite pauzu od fokusiranja na to i nastavite sa svojim danom.

4. Oslobađanje presude.

Svi osuđujemo sebe i druge, obično nesvesno. Neprestano upoređivanje sa drugim ljudima ili upoređivanje naših života sa nekim idealnim izaziva nezadovoljstvo. Kada budete u mogućnosti da se oslobodite rasuđivanja (nije lako, ali moguće), verovatno ćete se osećati opuštenije. Neki načini da se odmorite od osuđujućih misli uključuju prepoznavanje sopstvene reakcije, posmatranje i zatim otpuštanje. Još jedna korisna tehnika je „pozitivan sud“. Kada primetite da negativno ocenjujete osobu, sebe ili situaciju, potražite i pozitivan kvalitet.

5. Vežbajte zahvalnost.

Istraživanja pokazuju da osećaj zahvalnosti ima veliki uticaj na vaš nivo pozitivnosti i sreće. Čak i kada doživljavate izazovan period u svom životu, obično možete pronaći stvari (čak i male stvari) na kojima ste zahvalni. Ako primetite stvari koje idu dobro i učinite da se osećate srećnim, održaće vas u kontaktu sa njima. Vođenje dnevnika zahvalnosti i pisanje nekoliko stvari u njemu svaki dan je jedan lak i vrlo efikasan način da to uradite.

6. Fokusirajte se na svoje prednosti.

Ljudska je priroda da se zadržava na negativnom i previđa pozitivno. Što više budete mogli da vežbate da se fokusirate na svoje prednosti i ne razmišljate o greškama koje ste napravili, lakše ćete se osećati pozitivno u vezi sa sobom i u kom pravcu ide vaš život. Ako se zateknete da razmišljate “grubo” o svojoj ličnosti ili postupcima, odvojite trenutak da zastanete i razmislite o nečemu što vam se sviđa kod sebe.

7. Potražite profesionalnu pomoć

Ako ne možete da upravljate svojim mislima ili otkrijete da one ometaju vašu sposobnost da ispunite svoje svakodnevne obaveze ili uživanje u životu. Savetovanje i terapija vam mogu pomoći da prebrodite životne promene, smanjite emocionalnu patnju i doživite samorast.

Preuzeto sa: https://www.psychologytoday.com/us/blog/women-s-mental-health-matters/201509/7-ways-deal-negative-thoughts