Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Nije bitno da li dremate u mreži na nekoj tropskoj lokaciji ili pokušavate da imate kratku dremku posle dugog dana na poslu, regularan ritam je ključ kako ne biste gomilali nedostatak sna. Pripremili smo za Vas nekoliko saveta...
Sa dolaskom leta, dolazi nam i prilika da svoj fokus sa poslovnih rutina prebacimo na opuštajuće aktivnosti. Vreme je kada smo više svesni relaksacije i otvoreniji smo prema poboljšavajućim aspektima svog zdravlja i blagostanja. Jedan od tih aspekata koji je često zanemaren je san.
Kako temperature bude rasle, verovatno ćete se zateći kako Vam je teško da zaspite tokom vlažnih noći bez daška vetra, a imali ste dan ispunjen sa aktivnostima na suncu. Možda će Vas i koji put omesti mobilni telefon koji stoji nadomak ruke i poremetiće Vam dragocenu REM fazu sna.
Bezbroj je promenljivih u Vašoj spavaćoj sobi koje Vas mogu uskratiti oporavljajućeg sna. Nije bitno da li dremate u mreži na nekoj tropskoj lokaciji ili pokušavate da imate kratku dremku posle dugog dana na poslu, regularan ritam je ključ kako ne biste gomilali nedostatak sna. Pogledajte šta smo pripremili za Vas, nekoliko optimalnih saveta koji će Vam pomoći da funkcionišete u trenucima zadovoljstva i posla.
Prvi korak na Vašem putovanju transformacije spavaće sobe u mesto za snove, a ne u igralište ili sporednu kancelariju.
To znači da ćete želeti sobu koja je hladna, tamna i tiha. Ako nemate klima uređaj, moćni ventilator će poslužiti. Ukoliko Vam soba nije mračna dovoljno, pokušajte sa maskom za spvanje. Ako je buka problem koji remeti Vaš san, možete koristiti čepiće za uši ili uređaj protiv buke.
Isto tako je bitno i da poštujete svoj san kvalitetnim dušekom, jastucima i posteljinom. Setite se samo koliko vremena provodite u automobilu, a koliko u krevetu; pak na auto ste potrošili puno više tako da mislimo da je pravedno da i ovo smatrate dostojnom investicijom. Takođe, oblačite komfornu odeću za spavanje od lakih materijala kao što su lan ili pamuk.
Sunčani dan je savršena podloga za vežbanje u prirodi. Aktivnošću tokom dana podržavate svoj san, ali ako ne date sebi dovoljno vremena da se opustite (makar 3 sata), sprečavate Vaše telo da se preda snu kada je vreme za to.
I ovog leta ćete biti zvani na žurke i neophodno je da se dobro provedete. Međutim, morate u obzir uzeti i koliko će ovo uticati na Vaš noćni ritam. Ako pijete alkohol tri sata pre polaska na spavanje, možda zaspite lakše, ali ćete poremetiti i ciklus sna. Umesto toga, uzmite neki od eliksira za spavanja – čaj od kamilice sa medom ili toplo bademovo mleko.
Vezani smo za naše spravice od momenta kada otvorimo oči ujutru pa sve dok ih ne sklopimo uveče. Za neke, one su pravi saputnici.
Problem je u tome što plavi spektar svetlosti koju emituju smartfonovima, tableti, laptopovi, desktopovi i TV-i šalju signal našem mozgu da zapravo nećemo spavati. Oslobađanje melatonina, hormona sna, je otežano, a to utiče i na kvalitet i na kvantitet sna. Dakle, redovno isključite sve svoje uređaje makar pola sata pre spavanja kako biste imali optimum sna.
Jednom kada isključite svu svoju tehniku, šta je sledeći korak? Da li imate spisak knjiga koje želite da pročitate tokom leta? Koje su to knjige koje želite da pročitate, a nemate vremena?
Odlazak na počinak je sjajno vreme da vežbate relaksacione tehnike, čak i nežnije joga poze (probajte dečiju pozu ili savasanu) i tehnike disanja kojima smirujete kako telo, tako i um. Dišite polako i duboko kako biste utonuli u san.
Da li imate neki poremećaj sna ili se povremeno budite tokom noći? Onda morate legati i ustajati u tačno određeno vreme.
Ukoliko uzimate lekove za spavanje, osim ako nisu po uputstvima lekara, pokušajte bez njih i proverite da li su Vam potrebni kako biste razvili navike vezane za spavanje. Ako sumnjate da imate poremećaj sna, bilo kog tipa, obratite se lekaru za dijagnozu i terapiju istog.
Gde god da ste ili šta god da radite ovog leta, budite otvoreni prema prihvatanju, razumevanju i praktikovanju boljih rituala spavanja. Ova jednostavne promene i pomaci će sačuvati Vaše biće i njegovu dobrobit kao svoj najviši prioritet, a to će Vam omogućiti i dugotrajniju životnu promenu.
