Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Između društvenih obaveza, kupovine poklona i porodičnih druženja, praznici Vam mogu oduzeti raspoloživo slobodno vreme, toliko da nemate vremena ni da se naspavate.
Ali vrlo je bitno da vodite računa o kvalitetu spavanja, jer kako biste inače mogli da započnete Novu godinu na pravi način? Dovoljan broj sati sna će Vam pomoći da nastavite sa Vašom rutinom treninga i pomoći Vam da se ne ugojite.
Pridržavajte se ovih jednostavnih saveta za kvalitetan san u jeku sezone praznika.
Uprkos svom ludilu koje okružuje Božić i Novu godinu, neke od prazničnih tradicija Vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate. Slavljenje i jačanje odnosa sa prijateljima i porodicom je efikasan način da se lišite stresa, a to će Vas pripremiti za bolji odmor kada padne noć.
Ljudi koji imaju harmonične odnose sa svojom decom spavaju bolje. Istraživanja UCLA naučnice Šeli Tejlor su potvrdila da se naročito žene koje se okreću drugim ženama ili vode računa o svojoj deci dobro nose sa stresom.
Vrlo je verovatno da se radi o duboko ukorenjenom mehanizmu preživljavanja koji nas i naše porodice čuva samo putem jednostavnog okupljanja. Razmena poklona i posete prazničnim žurkama podižu nivo oksitocina, koji blokira hormon stresa i tako će Vam omogućiti da imate lepši san tokom noći.
Tradicija gledanja prazničnog TV programa je vrlo lepa, ali je isto tako bitno i uživati u nečemu što će Vas dobro pripremiti za spavanje.
Istraživači sa Univerziteta Kalifornije Irvin su sproveli istraživanje na relativnom malom uzorku od 16 učesnika koji su gledali smešne video snimke. Naučnici su pratili nivo biohemikalija koje se dovode u vezu sa stresom i zaključili su da je nivo hormona stresa kod učesnika značajno opao pri gledanju komičnih snimaka, a da je nivo anti-stres hormona porasli za preko 87%.
Lišite se tereta, pogledajte neki dobar novogodišnji - božićni klasik poput Elf, A Christmas Story i Scrooged i za tili čas ćete biti spremni za krevet.
Istraživanja pokazuju da dremanje između 13.00 i 16.00 časova pomaže da se smanji nedostatak sna, jer će Vam osvežiti dan, povećati produktivnosti i neće uticati na san tokom noći. Dremka može potrajati i do 90 minuta.
Ukoliko po svojoj prirodi niste skloni dremanju, onda se potrudite da prilegnete 20 minuta svakog dana u ovom vremenskom razmaku. Čineći to, Vi ćete postepeno navići svoje telo na ideju da se i u toku dana vrlo lako može opustiti. U jednom trenutku, sigurno ćete i zaspati.
Kratke „sijeste“ u popodnevnim satima će Vam takođe pomoći i da dođete do preko potrebnog odmora pre nego što se u večernjim satima uputiti na još jedno društveno okupljanje.
„Vežbanje poboljšava san podjednako efikasno koliko i benzodijazepini (lekovi koji se koriste za smirenje i tretiranje nesanica – bromazepam, leksiliju i sl.) pokazuju istraživanja,“ navodi dr Kalinakrišnan Ramakrišnan, pomoći profesor Univerziteta u Ohlahomi.
Sa druge strane, istraživanja Univerziteta Arizone pokazuju da osobe koje prelaze makar i kraće razdaljine, od svega šest uličnih blokova, pri normalnom hodu u toku dana imaju značajna poboljšanja po pitanju kvaliteta sna.
Neka Vam zimski odmor bude aktivan uz pomoć porodice i prijatelja: pravite Sneška, posetite svako brdo na kome se možete sankati, idite na skijanje ili pak prošetajte parkom preko snega. Svaki vid vežbanja smanjuje vreme koje će Vam biti potrebno da zaspite za oko 12 minuta i povećava ukupno vreme sna za oko 42 minuta.
Sat pred spavanje je od ključnog značaja za smirivanje kako biste se konačno potpuno opustili i zaspali. Prema upitniku Nacionalne fondacije za san iz 2007. godine u SAD-u pronađeno je da u ovo vreme veliki broj ljudi obavlja kućne poslove (naročito žene – oko 60 %), 37% se bavi decom, a 36% ljudi je uključeno u aktivnosti sa ostalim članovima porodice, 36% surfuje internetom i 21% se bavi zadacima u vezi svog posla.
Dodajmo tome kuvanje, kupovinu i zabave i vreme praznika postaje idealan osnov za leganje u krevet u sitne sate. Putovanja, posete rodbine iz drugih delova zemlje i jedna uopšte pretrpana agenda savremenog čoveka čine naše svakodnevne rasporede praktično nepredvidim i zato je neophodno ostaviti taj sat slobodnim da onda kada se dan približi kraju budemo spremni za krevet…
Vrlo česta pojava u doba proslava i praznika je i ostajanje do kasnih sati na društvenim okupljanjima i potom nešto duže spavanje narednog dana. Sve je ovo deo samoudovoljavanja u doba praznika i proslava kraja jedne godine.
Ovo zadovoljstvo, koliko god malo bilo, je sasvim dovoljno da naš biološki sat izbaci iz koloseka. Iako nećete biti u prilici da sa svake praznične zabave odete ranije, potrudite se da se svom uobičajenom rasporedu spavanja vratite nekoliko dana pre nego što se vratite na posao posle Nove godine.
Vašem telu je neophodno da se ponovo vrati starim navikama koje su Vas budile na vreme kako biste stigli na posao.
