6 Koraka za miran san

Da li se noću i dalje okrećete u krevetu?

Ako se i uprkos dovoljno prospavanih sati budite ujutro umorni i noću se okrećete u krevetu, morate da preduzmete određene mere.

Kvalitet vašeg sna utiče na svaki deo vašeg života – od vašeg raspoloženja u toku dana do opšte produktivnosti, a čak utiče i na vašu telesnu težinu.

1. Pobednička kombinacija: tama, tišina i svežina

Tama, tišina i prohladnost su esencijalni za dobar noćni san. Telo ih instiktivno prepoznaje kao znak za spavanje.

• Spustite roletne i isključite sve svetla.
• Ako drugi članovi porodice još nisu otišli na spavanje (TV i svetla su upaljeni), u tom slučaju zatvorite vrata i recite im da vas ne uznemiravaju (da ne ulaze u sobu, da stišaju zvuk i da ne rade ništa suviše glasno, itd.)
• Spavajte uz otvoren prozor ( ukoliko naravno ne živite uz autoput ili je – 10 stepeni napolju) ili uključite klimu jer će vam obezbediti svež vazduh za spavanje tokom noći. Najbolja temperature za naše telo je 18 stepeni celzijusa.

2. Jutarnje vežbe

Ako ste nemirni uveče i to vam ne da spavati, razmislite o načinima da se lako otarasite te suvišne energije. Pokušajte da se sa njom počnete boriti već rano ujutru. Jutarnje vežbanje će ubrzati vaš metabolizam i pročistiti vaš um a u isto vreme pomoći će vam da efikasnije sagorite energiju tokom celog dana. A najbolje od svega uveče ćete odmah pasti u krevet usled prijatnog fizičkog i mentalnog napora.

3. Pažljivo sa večernjim grickalicama

Pre svega trebali bi ste da isključite kafu sa svoje liste i bilo koje druge stimulanse kao što su čokolada i gazirana pića. Efekat kafe traje i do 7 sati nakon konzumiranja , stoga vodite računa kada ćete popiti poslednju. Isto tako uveče ne bi trebali da jedete tešku, masnu hranu - ne samo što će vas vaš system za varenje držati budnim već ovo može da uzrokuje neuobičajene snove i noćne more. Radije uzmite voćku ili čak kokice, što je ipak bolje i za vašu telesnu težinu.

4. Da li vas brige drže budnim?

Stres ne samo što vas može držati budnim već uzrokuje i razne bolesti. Veoma je bitno da se sa njim razumno nosite tokom dana a ne samo uveče, kada legnete da se odmarate. U to vreme, vaša glava bi trebala da bude potpuno ‘ prazna ‘. Pogledajte ovde za više informacija o tome kako da izbegnete stress.

5. Dnevni ritual

Ne samo deca već i odrasli bi trebali da imaju tačno vreme odlaska u krevet. I trebali bi se pridržavati toga. Da li imate probleme jer jednostavno ne možete spavati svih 8 sati? Ako, na primer odete u krevet u 10, trebaće vam još nekih pola sata dok ne utonete u san, u tom slučaju navijte sat na 6.30 a.m. I zatim se držite ovog rasporeda – ukoliko je moguće i tokom vikenda. Nakon nekog vremena vaše telo će prihvatiti ovaj novi režim i prepoznavaće ga jer ćete svako veče oko 10 sati postajati pospani.

6. Isključite TV!

Sve što treba da uradite je da pritisnete off dugme. Veoma jednostavno al ii dalje jedna od najtežih stvari za većinu ljudi: ugasiti TV, kompjuter i svetla i otići u krevet na vreme. Vaš izgovor može biti da vas TV uspavljuje, ali niste u pravu. Upravo suprotno: njegove boje, zvukovi i poruke dodatno aktiviraju vaš mozak i maštu, što vas duže drži budnim. TV takođe ima jak uticaj na ono što ćete sanjati.

Ako se zaista ne možete odvići aktivnosti pre odlaska u krevet , čitajte knjigu. Čitanje će vama i vašem snu učiniti dobro.