Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Koliko često se bacakate i okrećete u krevetu pred spavanje, brinete misleći o budućnosti (ili prošlosti) i nikako ne možete da zaspite? Vreme je da ponovo spavate dubokim, mirnim snom deteta – evo i 4 čudesne i efikasne relaksacione tehnike koje će Vam u tome pomoći!
Dublje disanje se svodi na to da naučite kako duboko da dišete iz stomaka, a ne samo pomoću grudnog koša – potrebno je malo vežbe ispočetka, ali jednom kada ovladate sa tehnikom bićete u stanju da se efikasno koristite disanjem da biste se uspavali (ali i za mnoge druge aktivnosti). Za početak upamtite da dišete sporo i na kontrolisani način – udišite u okviru 5 sekundi preko nosa, a izdišite 5 sekundi preko usta.
Kako ovo pomaže snu?
Usporava se disanje i mišići se opuštaju – ali to nije sve! To takođe može usporiti i rad srca, što će dozvoliti telu da se umiri, a i odagnaće sve negativne misli koje Vas u večernjim satima spopadaju.
Kome je namenjena?
Praktično svima! Takođe se može kombinovati sa ostalim relaksacionim tehnikama pa se može koristiti u raznim situacijama u mnoge svrhe (ne samo za uspavljivanje).
Verovatno ste ranije čuli za ovaj termin, ne? Verovatno samo niste znali šta znači … Pa, u pitanju je tehnika postepenog opuštanja pojedinih mišića u telu, što na kraju umiruje celo telo i omogućuje mu da lakše i brže zaspi. Kako se to radi? Počnite sa prstima na stopalima – savijte ih na nekoliko sekundi i opustite ih. Krenite nagore duže tela, nastavljajući sa mišićima potkolenice, zatim natkolenice i tako dalje, ponavljajući proces grčenja i opuštanja. Ponovite ceo proces 2-3 puta.
Kako ovo pomaže snu?
Bolje pitati kako ne pomaže? Opušta mišiće tela dok istovremeno potkrepljuje i osećanje mentalnog opuštanja. Skreće Vam pažnju sa briga, primoravajući Vas da se usredsredite na opuštanje pojedinih mišića.
Kome je namenjena?
Nije od koristi ljudima koji su na određeni način onesposobljeni, ali izuzev toga, može je koristiti većina ljudi u različite svrhe i na različitim mestima (na primer, uveče u krevetu, u kancelarijskoj stolici u vreme pauza i sl.).
Ovo je verovatno najpoznatija relaksaciona tehnika koja se koristi već milenijum i više kako bi se opustio um, povratila telesna snaga ili pak samo opustilo telo. Ukoliko ste potpuno neupoznati sa njom, predlažemo Vam meditaciju uz vođstvo, jer će Vam pomoći da dođete do najvećih dubina i tako – nadamo se – pronađete i miran san.
Kako ovo pomaže snu?
Njen pasivni (obično sedeći) položaj pomaže da umirite telo, ali glavni efekat meditacije (kada se ista radi kako treba) je pražnjenje uma osobe i oslobađanje od briga.
Kome je namenjena?
Uopšteno, svi je mogu koristiti, ali u realnosti meditacija se pokazala kao težak zadatak za one koji su jako nestrpljivi, hiperaktivni ili nemaju vremena.
Osmišljena od strane američkog stručnjaka, Endrua Vira, ova metoda bi trebalo da ubedi Vaše telo i um da zaspu ispod jednog minuta. Zainteresovani ste? Nažalost, ne možemo Vas trenutno uputiti u nju … šalimo se (i smeh je takođe relaksaciona tehnika)! Osnova ove metode počiva na disanju koje se uči u okviru joge, gde je vrh jezika iza prednjih zuba. Jednostavno tiho udišite preko nosa u neke 4 sekunde, zadržite dah na oko 7 sekundi i izdišite forsirano i potpuno (i glasno) preko usta 8 sekudni. Ponovite ovo 2-4 puta. Jednostavno, ne?
Kako ovo pomaže snu?
Prema čoveku koji je osmislio, ona skoro u potpunosti ispunjava pluća sa svežim vazduhom, što telu i umu daje više kiseonika a to vodi ka stanju ekstremnog mira.
Kome je namenjena?
Praktično svi se mogu koristiti ovom tehnikom i njen dodatni bonus je što traje svega oko minute (ili čak i kraće), pa je možete praktikovati bilo gde i bilo kad. Spava li Vam se već?
