Ponekad, čak i male stvari mogu napraviti čuda. Isto važi i za naviku spavanja. Male promene u spavaćoj sobi ili ritualima koje radite pred spavanje mogu doneti znatno kvalitetniji odmor i mirniji san...
16 saveta za dobar san i laku noć
Ponekad, čak i male stvari mogu napraviti čuda. Isto važi i za naviku spavanja. Male promene u spavaćoj sobi ili ritualima koje radite pred spavanje mogu doneti znatno kvalitetniji odmor i mirniji san...
Iako je san osnovna biološka potreba, svi mi ponekad možemo imati problem sa njim. U tom slučaju - postoji nekoliko jednostavnih trikova da se probudite sveži i novi. Da li ste zainteresovani da saznate kako?
Korisne navike koje će Vam doneti miran i čvrst san:
-
Pokušajte da planirate svakodnevni trening i fizičku aktivnost, čak i ako je to samo šetnja.
-
Nemojte da pijete kafu posle 19h
-
Sat vremena pre odlaska u krevet, izbegavajte bilo šta što zahteva mnogo razmišljanja. Pisanje adresa na koverte je u redu, ali analiziranje komplikovanog članka - nije.
-
Prilagodite temperaturu u spavaćoj sobi tako da bude nešto niža nego u drugim sobama.
-
Držite spavaću sobi što mračnijom. Istraživanje je pokazalo da čak i najmanji zrak svetlosti (cak i onaj od digitalnog sata) izazaziva poremećaj u ciklusu spavanja. Takođe, velika ogledala koja reflektuju svetlo u krevet se ne preporučuju. Ako ih imate u spavaćoj sobi, onda ih prekrijte pre odlaska u krevet.
-
Držite spavaću sobu što urednijom. Ako imate gomilu stvari na krevetu, nećete se stvarno odmoriti.
Ako san jednostavno 'neće na oči':
-
Dišite polako i duboko koliko god možete.
-
Ako Vam misli lutaju na sve strane (planiranje putovanja, kupovina, priprema za izlet i slično) - zapišite sve ono što Vam je trenutno na umu. Tako nećete ništa zaboraviti, a zatim možete i mirno zaspati
-
Osvežite se recimo losionom za telo. Losion pruža prijatan osećaj, koji smiruje, a ako ne možete da zaspite jer Vam je toplo, losion će vas čak i malo ohladiti.
-
Ako su Vam stopala hladna, obujte čarape.
-
Ispružite telo tako da vam bude udobno.
-
Popijte nešto toplo pred spavanje. Kakao ili melko su idealni za opuštanje.
-
Zevajte
-
Ispružite prste na nogama i pomerajte ih gore i dole - ponovite ovo po deset puta sa obe noge.
-
Recite sebi: 'Uh, moram da ustanem sada.' Zamislite da ste privremeno zaustavili alarm i da ćete za par minuta zaista morati da ustanete i da započnete jutarnju rutinu. Probajte da zamislite da je jutro i kako biste ujutru rado još malo odspavali.
-
Ako ništa ne pomaže - ustanite i uradite nešto za šta već dugo nemate vremena: možete iskoristiti privremenu nesanicu kao priliku da uradite neke stvari za koje niste imali vremena ranije (plaćanje računa preko interneta, sortiranje knjiga na policama, sređivanje fotografija...). Iako neispavani, bar ćete početi dan sa divnim osećajem da ste uradili nešto veliko čak i pre sedam sati ujutru!
Možete da testirate tezu da male stvari čine čuda što se tiče navika spavanja i tako što ćete promeniti ćebe. Dormeo preporučuje Mark Plus. Pošto je mekano i diše, ono će vam sigurno pružiti udoban san bez viška vlage i alergija. Više o Mark Plus ćebetu možete pročitati ovde.
