Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Danas prosečan čovek u SAD-u konzumira oko 20% više kalorija nego njegovi preci iz prošlog veka, pokazuju istraživanja. I pored toga što ljudi postaju sve svesniji svoje ishrane, nije uvek lako držati se svih pravila zdravije ishrane. Na primer, konzumiranje jabuka u pogrešno doba dana zapravo može prouzrokovati probleme sa varenjem umesto poboljšanog varenja. Na sreću, ne radi se o astrofizici i lako je pridržavati se osnovnih pravila.
Mi smo zato spremni da razotrkijemo neke od mitova vezanih za zdrave navike u ishrani i da podelimo nekoliko saveta o tome kako da odaberete pravo vreme za konzumiranje omiljenih Vam namirnica kako biste iz njih izvukli maksimum.
Iako banane deluju kao dobar izbor da se sa njima počne jutro, ako su konzumirane na prazan želudac zapravo mogu sniziti Vaš energetski nivo. Isprva ćete verovatno osećati dodatnu energiju zahvaljujući visokom sadžraju šećera u bananama, ali posle nekoliko sati, vrlo je verovatno da ćete biti ponovno gladni i umorni. Jedenje banana takođe može predstavljati i pretnju za ljude koji pate od sindroma iritabilnog kolona, te može uzrokovati dijareju.
Ukoliko niste spremni da se odreknete banana za doručak, kombinujte ih sa nekim drugim namirnicama, po mogućstvu onima koje sadrže zdrave masti poput kikiriki putera.
Za mnoge ljude šolja kafe odmah po buđenju predstavlja naprirodniju stvar koju možete učiniti, ali zapravo je poprilično beskorisna. Istraživanja pokazuju da pijenje kafe pre obroka povećava našu toleranciju na kofein. U prvom satu posle buđenja naše telo proizvodi kortizol i od ključnog značaja je ne remetiti ovaj proces i naše prirodne biološke ritmove.
Dakle, jednostavno malo pričekajte sa uživanjem u šolji kafe. Ali, imajte na umu da je bolje držati se i preporučenog dnevnog unosa za kofein i nemojte piti kafu u večernjim satima kako biste sprečili nesanice.
Koliko god voleli suši ili indijsku hranu posle dugog dana na poslu, nijedno nije tako dobar izbor. Pirinač sadrži dosta složenih ugljenih hidrata kojima je potrebno dosta vremena da se svare. Ovo je dobra stvar s obzirom na to da nas čini energičnima na duži duži vremenski period. Ali istovremeno čini pirinač i visokoenergičnim što potencijalno može biti uzrok gojaznosti ukoliko ga jedete u večernjim satima.
Vreme ručka je najbolje da uključivanje pirinča u ishranu. Vaš metabolizam najbrže radi tokom tih sati i Vašem telu je lakše da svari ovu namirnicu u to vreme. Uz to, trebaće Vam i energetski „šut“ kako biste imali produktivan dan, a složenih ugljenih hidrati Vam mogu pomoći sa tim!
Bolje je držati se dalje od prerađenog šećera ukoliko imate nameru da se hranite zdravo, ali ponekad je nemoguće ne predati se iskušenju. Ključna greška koju pravimo je što jedemo slatkiše kao užinu. Na taj način podižemo nivo šećera u krvi što vodi visokim skokovima njegovih vrednosti i zbog toga se osećamo umorno i nervozno.
Ukoliko ne možete da odolite iskušenju, počastite se sa nekim desertom odmah posle glavnog obroka. Na taj način nivo šećera u krvi neće tako drastično skočiti.
Neki ljudi imaju naviku da svoj dan počnu šoljom mleka još od ranog detinjstva, ali ova navika nije tako dobra za odrasle. Mleko se teško vari, pa pijenjem mleka u jutarnjim satima i njegovo kombinovanje sa drugim namirnicama može biti uzrok žgaravice i stomačnih grčeva.
Veče je najbolje vreme da se popije čaša toplijeg mleka. Ono pomaže da smirimo telo i obezbedi dobar san tokom noći.
Meso je sjajan izvor proteina i B vitamina, ali takođe može biti i prekomerno opterećenje za naš digestvni trakt. I zato je bolje izbegavati konzumiranje odrezaka pred polazak na spavanje. Izborom čistog mesa i njegovim jedenjem makar 3 sata pre polaska u krevet pravite dobar izbor jer ćete tako biti siti, a meso nema ni previše kalorija koje bi bile uzrok prekomerne telesne mase.
Mesto možete jesti tokom dana kako biste uneli dovoljno proteina. Ali, vodite računa kada ga jedete ujutru, jer ovako težak obrok može biti težak za varenje.
Ovo voće je odličan izvor zdravih masti i kalorija, ali ako ga uzimate kao grickalicu u večernjim satima to nije baš najbolje rešenje. Zapravo je dobro pojesti ga malo, ali ukoliko preterate, trebaće mu dosta vremena da se svari i biće uzrok problema sa varenjem pred samo spavanje.
Koštunjavo voće jedite za doručak ili kao zdravu užinu između glavnih obroka kako biste došli do svih prednosti: poboljšali zdravlje srca, normalizovali nivo holesterola i doprineli mršavljenju i lepoti kože i kose.
Tost sa sirom pred spavanje zvuči lepo, ali je bolje držati se podalje od njega u ovo doba. Sir sa visokim sadržajem masti može biti težak za varenje što znači da će uzrokovati neprijatnosti i poremećaje spavanja ukoliko ga konzumirate uveče u vreme blizu polaska u krevet.
Sa druge strane, malo sira za doručak pruža Vašem telu preko potrebni kalcijum koji pospešuje razvoj mišića i zdravlje kostiju.
Otpočinjanje dana čašom sveže ceđenog soka od citrusnog voća izgleda zdravo, ali nije. Citrusi su vrlo kisela voća i njihov unos uz ili odmah posle glavnog jela povećava stvaranje kiseline što može biti uzrok i neprijatnih digestivnih problema kao što su žgaravica, osećaj težine u stomaku i usporena apsorpcija nutrijenata. Jednostavno sačekajte malo posle obroka kako biste uživali u voćnim sokovima.
Pasulj sadrži mnogo vlakana pa unos istog po noći može uzrokovati nadimanje i smanjiti kvalitet sna kod nekih osoba. Bolje je biti malo oprezniji sa njime. On je savršena namirnica za ručak ili za raniju večeru: na taj način svih korisni sastojci bivaju svareni, a manja je verovatnoća da će Vam se stomak naduti i da ćete se osećati prejedeno.
Jabuke su bogate vlaknima i prirodnim kiselinama koje poboljšavaju varenje i funkciju debelog creva. Ali ukoliko jabuke jedete uveče, kiselina iz njih se može zadržati u stomaku i biti uzrok nelagode. Jedenje jabuka u večernjim satima takođe može biti uzrok prekomernog stvaranja gasova i problema sa pražnjenjem creva. Ovo se dešava zato što se uveče varenje usporava i potrebno je mnogo više vremena za varenje bilo koje hrane.
Najbolje vreme da se jabuke jedu jeste jutro. Na taj način ćete stimulisati pokrete creva odmah posle dugog sna. Ovo će biti naročito korisno ukoliko ste imali kasniju večeru ili ste uneli previše nezdrave hrane.
Najbolje je izbegavati pijenje jogurta na prazan stomak ili pre bilo kog obroka. Jogurt sadrži mlečnu kiselinu koja može smanjiti kiselost želuca. Ona će usporiti varenje tokom Vašeg konzumiranja glavnog obroka.
Jogurt bi trebalo piti sat do dva posle glavnog obroka kako biste uživali u svim prednostima mlečne kiseline za Vaše varenje. Manja porcija jogurta pre polaska na spavanje se takođe čini kao dobar izbor sa obzirom da će Vaše telo dopuniti proteinima i doprineti razvoju mišića.
Preuzeto sa: https://brightside.me/inspiration-health/12-foods-that-can-harm-you-if-you-eat-them-at-the-wrong-time-771660/
