Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Zdrava ishrana očigledno ima mnogo pozitivnih uticaja na telo i um. Kada se dobro hranimo, osećamo se dobro zbog toga, a kada se osećamo dobro, mnogo smo srećniji i produktivniji.
Ne brinite, sve ovo možete pronaći u lokalnom supermarketu.
Zdrava ishrana očigledno ima mnogo pozitivnih uticaja na telo i um. Kada se dobro hranimo, osećamo se dobro zbog toga, a kada se osećamo dobro, mnogo smo srećniji i produktivniji. Ovaj ciklus onda utiče na posao, odnose sa drugima i vaš život uopšte. Stoga ima smisla jesti najzdravije namirnice i iskoristiti sve prednosti toga.
Danas je zdrava ishrana mnogo jednostavnija nego što je bila. Restorani i prodavnice podjednako pokušavaju da podstaknu ljude na zdravu ishranu, odgovarajući na zahteve nekih svojih kupaca.
10 najzdravijih namirnica koje smo odabrali možda neće biti na svačijoj listi, a možda ćete čak i razmišljati drugačije. Međutim, ove namirnice imaju esencijalne vitamine i minerale koji su ljudskom telu potrebni za najbolje funkcionisanje. Osim toga, kao dodatni podsticaj, sve su ukusne i biće ih zadovoljstvo jesti.
Ako je dovoljno dobro za Popaja, dovoljno je dobro i za nas. Spanać je superhrana bogata hranljivim materijama i zahvaljujući porastu popularnosti lako je dostupan u skoro svim supermarketima. Bilo da je svež, smrznut ili čak u konzervi. Spanać je jedna od najzdravijih namirnica na planeti, pun je energije, a ima malo kalorija. Takođe je odličan izvor vitamina A, K i esencijalnih folata.
Jasno nam je da možda vaš dah neće biti idealan, ali verujte nam, prednosti koje pruža su itekako vredne toga. Beli luk se koristi za borbu protiv bolesti već stotinama godina jer inhibira razvoj bakterija. Takođe snižava holesterol, krvni pritisak i snažno je antiinflamatorno. Zato pogledajte miris, kupite vodu za ispiranje usta i nabavite sebi malo belog luka.
Limun se u zdravstvenoj industriji naširoko smatra najzdravijom hranom na svetu. Kiselo voće je moćna hrana za alkalizaciju; imaju snažne antiinflamatorne osobine i čak mogu pomoći u inhibiciji rasta ćelija raka. Pomažu i jetri i crevima, a takođe imaju istu količinu vitamina C kao narandža. Dakle, kada vam svet pokloni limun, recite hvala, dodajte krišku u vodu i uživajte.
Ljubičasto povrće se ponekad zanemaruje kada je u pitanju jedna od najzdravijih dostupnih namirnica. Ali postoje argumenti da bi to ipak mogla biti superhrana, i slažemo se. Cvekla je dobra za mozak i može sniziti krvni pritisak. Nedavne zdravstvene tvrdnje čak navode da povećava performanse vežbanja i čak može pomoći u sprečavanju demencije. Ovo korenasto povrće je puno folata, magnezijuma i vitamina C, pa počnite da ga dodajete u svoje salate od sada.
Da, dobro ste pročitali, stavljamo čokoladu na našu listu zdrave hrane - ovo bi trebalo da pokrene čokoholičare da skaču od sreće. Istraživanja pokazuju da čokolada sadrži više antioksidanata, gram za gram - od većine voćnih sokova. Visok sadržaj antioksidansa u tamnoj čokoladi (koji je jednak ili veći od mnogih superhrana) pruža zaštitu od slobodnih radikala koji izazivaju bolesti. Može pomoći u prevenciji raka, poboljšati zdravlje srca i dobra je za vaš ukupni holesterol.
Osim toga, to je prirodni pojačivač raspoloženja, tako da ćete biti srećni dok ga jedete! Zapamtite, ovo ne znači da možete sami da pojedete celu porodičnu zalihu i da se zbog toga osećate bolje. Morate da jedete u umerenim količinama, samo jedna ili dve kockice dnevno su dovoljne da ostvarite prednosti bez nagomilavanja kilograma i pobrinite se da pronađete minimalno obrađenu pločicu sa najmanje 70% sadržaja kakaa.
Oni su bili osnovni deo bliskoistočne i indijske kuhinje hiljadama godina. Sada su zahvaljujući svojim zdravstvenim prednostima stigli do Evrope. Sočivo je bogato vlaknima i proteinima, njegove nutritivne prednosti uključuju sposobnost da poboljšaju i održe zdravlje srca, pomažu u mršavljenju na zdrav način, suzbijaju fluktuacije šećera u krvi koje mogu dovesti do dijabetesa ili niskog nivoa energije i poboljšati zdravlje probave.
Ako ste vegetarijanac ili vegan, verovatno već volite sočivo i koristite ga kao zamenu za meso u svojim receptima. Ako ih nikada niste jeli, verujte nam, dodajte ih u salatu, supu ili čorbe i uživajte u svim prednostima.
Najviše konzumirano bobčavo voće na svetu, maline su pune antioksidansa, vitamina C i gvožđa. Istraživanja su pokazala da konzimiranje maline smanjuje rizik od gojaznosti, dijabetesa, bolesti srca i potpomaže zdravom tenu, povećanu energiju. Zato kada sledeći put budete na odeljku sa voćem, obavezno stavite maline u korpu.
Orasi imaju više antioksidanata od bilo kog drugog orašastih plodova, takođe su bogati vitaminom E, plan serumima, omega 3 uljima i zdravim mastima. Istraživanja pokazuju da su orasi jednako efikasni kao i maslinovo ulje u smanjenju upale i oksidacije u arterijama nakon masnog obroka. Uz većinu naše zdrave hrane, treba ih jesti umereno, jer previše nije dobro. Preporučuje se da jedete oko 8 oraha dnevno da biste postigli željene prednosti.
Ova riba je odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje su povezane sa smanjenjem rizika od depresije, srčanih bolesti i raka. Porcija od 85 g sadrži skoro 50% vaše dnevne doze niacina koji može zaštititi telo od Alchajmerove bolesti i gubitka pamćenja, zbog čega je poznat kao hrana za mozak. Bogat je proteinima, vitaminima i mineralima - kalijumom, selenom i vitaminom B12.
1 ili 2 avokada dana nedeljno obezbediće Vam sve prednosti zdravih mononezasićenih masti, kalijuma, folata i vitamina K, C, B5, B6 i E! Avokado je neverovatno hranljiv, pun masnih kiselina zdravih za srce i bogat je vlaknima. Prednosti konzumiranja ove 'aligatorske kruške' su snižavanje nivoa holesterola i triglicerida, štite vaše oči, ublažavaju simptome artritisa i mogu pomoći u prevenciji raka. Dakle, ako niste probali, uradite to, a ako vam se nije dopalo, dajte mu još jednu šansu.
Preuzeto sa: https://www.steroplast.co.uk/blog/10-healthiest-foods/
