10 najproduktivnijih načina za odremati

Postoje dve vrste dremki.

Prvo, tu je ta vrsta dremanja koja ja Vas pretvara u kompletni pospani haos. Bacate se na kauč sa namerom da ustanete za nekoliko minuta, ali šta se dešava, završava se tako što se budite 2 ili 3 sata kasnije, mamurni i dezorijentisani i shvatate kako ste dozvolili da skliznete u isuviše dubok san.

Druga vrsta dremke je najčešće ono čemu se svi nadamo. To je svrsishodna vrsta dremanja koja je kratka i efikasna, te onaj koji ovako odmori budi se svež, razbuđen i spreman da se nosi sa zadacima ostatka dana. I za razliku od prve vrste, ne remeti nimalo Vaš sveukupni tok spavanja tokom noći.

Naravno, sasvim je sigurno da postoje i one retke situacije u kojima je apsolutni haos dremeža sasvim opravdan, ali većina ljudi najverovatnije želi da se okoristi dremanjem kao instrumentom produktivnosti, a ne vidom samoudovoljavanja koji Vaš dan pretvara u protraćeno vreme.

1. Nemojte ni pomišljati da odremate, a da ne podesite budilnik.

Ovo je zaista zlatno pravilo dremanja i to je jedina neophodna stvar koju morate da uradite kako biste izbegli da izgubite preostale sate Vašeg dana usled produženog stanja nesvesti. Potrebno Vam je samo nekoliko sekundi da podesite alarm na svom pametnom telefonu ili budilniku kako biste bili sigurni da ćete ustati kada bi trebali.

2. Podesite alarm prema onome što želite da bude rezultat Vašeg dremanja.

Vreme na koje biste trebali da podesite budilnik i koje ćete provesti odmarajući, zavise od toga šta Vam cilj. Ukoliko se osećate omamljeno i sve što želite jeste da se trgnete iz toga, brza dremka od 2 do 5 minuta bi mogla biti sve što Vam je potrebno.

Za nešto veće podstreke po pitanju budnosti, koncentracije, istrajnosti i energije, potrebno Vam je makar 5 do 20 minuta. Tipična dremka za okrepljenje zahteva oko 20 minuta i ona sa sobom nosi dodatne benefite u vidu poboljšanja pamćenja i pročišćenja uma.

3. Nemojte leći u horizontalni položaj ukoliko planirate da izbegnete tonjenje u dublji san.

Daleko je veća verovatnoća da ćete utonuti u dublji san ukoliko dremate u ležećem položaju. oUkoliko Vam je namera da odremate na krevetu ili kauču, povedite računa da Vam glava bude oslonjena uza zid, uzglavlje ili ivicu kauča sa jastukom ili nečim drugim, mekanim.

4. Ciljajte da odremate posle ručka.

Postoji taj prigodan pad po pitanju energije koji se javlja kod većine ljudi posle ručka, koji je idealan za dremanje – čak i ako kao osoba nemate uobičajeni raspored ili niste ni ručali. Ručanje, međutim, će skoro sasvim sigurno potpomoći da lakše odremate.

5. Jedite namirnice bogate kalcijumom i proteinima sat ili dva pre dremanja.

Određene namirnice će Vam pomoći da odremate mnogo lepše nego neke druge. Sve što je bogato kalcijumom ili proteinima bi trebalo da Vam dobro posluži pa imajte u vidu malo jogurta, badema, ovsene kaže i drugih zdravih izbora za Vaš ručak.

6. Izbegavajte da jedete hranu bogatu šećerom i kofeinom sat ili dva pre dremanja.

Visok nivo šećera u krvi i treskavica Vam neće nimalo pomoći da se opustite. Ograničite unos kafe ujutru i izbegavajte ukusne krofne i druga peciva tokom kasnijih sati jutra i u popodnevnim časovima ukoliko planirate da u nekom trenutku kvalitetnom odmorite.

7. Popijte brzu šoljicu kafe tik pre nego što ćete poći na dremanje.

Svi znaju da kofein razbuđuje ljude, ali ukoliko možete da podesite tajming Vašeg unosa kofeina tako što ćete ga izbegavati nekoliko sati pre polaska na dremanje i potom dopustite sebi da popijete šoljicu pre nego što pođete na odmor, onda imate dobru osnovu za ostatak dana. Potrebno je oko 20 minuta da bi kofein stigao do Vašeg mozga i zato je ovakva vrsta „kofeinske dremke“ zaista jedan od najefikasnijih načina da se osvežite posle 20 minuta odmora.

8. Prebacite džemper ili ćebe preko sebe kako bi Vam bilo toplo.

Temperatura Vašeg tela prirodno počinje da opada kako budete tonuli u san. Da biste izbegli da Vas probudi nelagoda zbog toga što Vam je hladno, pokrijte se džemperom ili ćebetom pre nego što se smirite kako biste odremali.

9. Spustite roletne ili koristite naočare za spavanje kako biste zamračili okruženje.

Melatonin, hormon koji podstiče na san je stimulisan mračnijim okruženjem. Ukoliko ne možete da kontrolišete količinu svetlosti koja ulazi u prostoriju time što ćete navući zavese ili spustiti roletne, postavite nešto poput naočara za oči, šala ili nekog drugog tekstilnog predmeta preko svojih očiju kako bi bilo dovoljno mračno.

10. Koristite čepove za uči ili slušalice, uz možda i neku opuštajuću muziku, kako biste obezbedili sebi tišinu.

Teško da ćete odremati ukoliko se u pozadini mogu čuti mnogi, glasni i neprijatni zvuci, a to se da lako rešiti običnim parom čepića za uši. Čak možete uzeti i par slušalica kako biste slušali malo utešne, ambijentalne muzike, prirodnih zvkova ili belu buku na umerenom nivou glasnoće.