Prepoznajte sve simptome nedostatka sna

Da li je jedina posledica nedostatka sna bezopasna pospanost tokom dana? Ne! Samo jedna neprospavana noć počinje da menja sve funkcije vašeg tela, a hronična deprivacija sna može dovesti do brojnih ozbiljnih dugoročnih zdravstvenih problema. Prepoznajte simptome i shvatite ih kao znak upozorenja da odmah počnete da delujete.

Fizički znaci

Nedostatak sna pokazuje se na vašem telu, bez obzira da li vam nedostaje sna jednu noć ili imate dug za spavanje zbog nedelja ili dana nedostatka sna. Znakovi uzbune na koje treba obratiti pažnju su:

• tamni podočnjaci,

• često treptanje ili trljanje očiju,

• ne osećate se osveženo,

• zevanje,

• glavobolje,

• visok krvni pritisak,

• uznemiren stomak,

• smanjenje telesne temperature,

• bol u mišićima ili tremor u rukama,

• dupli vid,

• problemi sa kožom kao što su opušteni kapci, bore, bleđa koža i akne,

• stalna glad ili žudnja za prženom i slatkom hranom.

Pošto vaš imuni sistem pati od lošeg sna, možda ćete početi da se razboljevate češće, tako da je ovo takođe veliki poziv za buđenje da vam nedostaje san ili kvalitet sna. Tokom sna, vaše telo proizvodi proteine koji pomažu u zaštiti od infekcija i upala.

Mentalni znaci

Mnogi negativni efekti deprivacije sna nisu vidljivi spoljnom posmatraču. To uključuje:

• lažna sećanja i druga oštećenja pamćenja,

• halucinacije,

• povećan nivo hormona stresa,

• nesposobnost obrade informacija, jasnog razmišljanja i donošenja odluka, i

• kratak raspon pažnje.

Nedostatak sna utiče na vaše emocije

Vaše emocije takođe izmiču kontroli i osećate više tuge, anksioznosti ili preterano reagujete na emocionalne stimuluse. Nedostatak sna je takođe povezan sa izlivima besa i agresivnim ponašanjem. Takođe možete biti impulsivniji ili reći stvari koje ne mislite, jer postajete manje inhibirani. Nedostatak sna takođe igra veliku ulogu u problemima mentalnog zdravlja, kao što su depresija i misli o samoubistvu.

Nedostatak sna utiče na svako vlakno našeg tela i uma. Kako izgledamo, radimo, ponašamo se, mislimo i osećamo. Prepoznavanje simptoma – a zatim početak dobrog spavanja iz noći u noć – ključno je za naše zdravlje i dobrobit.