Ne dozvolite da vam vrućina utiče na kvalitet sna

Da li ste jedan od onih ljudi koji odlaze u krevet i muče se da zaspite jer vam je prevruće ili se budite usred noći natopljeni iako sredina jula meseca?

Noćno znojenje obično nije razlog za zabrinutost, iako postoje slučajevi koji mogu ukazivati na neke zdravstvene probleme. Ono je zapravo veoma često za žene u menopauzi, osobe sa drugim hormonskim disbalansima, gojazne osobe itd. Međutim, često se dešava da nam tokom noći postane vruće zbog načina života i okruženja za spavanje.

Pokušajte da izbegnete večernje aktivnosti, kao što su: alkohol noću, začinjena hrane za večeru ili kasnu užinu, vežbanje pre spavanja i pušenje.

Kako da optimizujete okruženje za spavanje

1. Spavajte u hladnijoj prostoriji. Ostavite prozore otvorene noću, ako je moguće, ili pokušajte da koristite ventilator ili klima-uređaj. Optimalna temperatura se preporučuje da bude između 18 i 21°C.

2. Zamenite vaše pidžame u one koje su prozračne, lagane i imaju upijajuć materijal, kao što su pamuk, bambus, lan, tencel, modal, viskoza, rajon i lan. Odeća treba da bude opuštena da bi bila udobnija.

3. Kupite dušek koji je prozračniji, po mogućstvu od bar jednog sloja opruga jer one omogućavaju bolji protok vazduha. Ako ste ljubitelj pene, renomirani izum sada donosi Octaspring® penaste opruge, koje su 8 puta prozračnije od memorijske pene i obezbeđuju neverovatnu cirkulaciju vazduha, hladeći vaš dušek za 3°C. Definitivno vredi pokušati.

Takođe, presvlake dušeka treba da budu hladne na dodir i izrađene od upijajućih materijala, poput viskoze i sl. Odličan dodatak su i srebro, bambus, Tencel i druga vlakna koja regulišu temperaturu. Takođe, tretmani kao što je HeiK pomažu u regulisanju temperature i deluju u oba smera (takođe se zagrevaju kada je potrebno).

4. Zamenite posteljinu sa prozračnim i hladnim na dodir čaršavima i setovima posteljine, napravljenim od materijala sličnih odeći za spavanje.

5. Odlučite se za laganije jorgane, napravljene od materijala koji dišu i koji odvode vlagu. Takođe se uverite da je punjenje prozračno i poželjno da se pere, npr. Wellsleep vlakna. Drugi sjajni materijali su vuna, tencel, bambus, lan, viskoza, itd. Za one ljude koji se prekomerno znoje tokom spavanja, ovi materijali će pomoći da vi i vaš krevet ostanete suvi.

6. Odlučite se za jastuk koji propušta vazduh, posebno ako se znojite po glavi tokom noći. Jastuk ne bi trebalo da zadržava toplotu, već da vam pomaže da se ohladite. Neki jastuci dolaze sa gelom za hlađenje ili su napravljeni od drugih prozračnih materijala, kao što su Octaspring® penaste opruge ili Wellsleep vlakna. Držite se istih materijala kao i za odeću za spavanje i prekrivače.

7. Uvek stavite dušek na rešetkastu podlogu i držite okvir kreveta otvoren na dnu, kako biste obezbedili pravilan protok vazduha.