Prestanite da gubite san zbog bolova u leđima

Da li ste jedan od 70% ljudi koji ne mogu da spavaju jer osećate napetost u leđima, najverovatnije u donjem delu? Koliko god da je to rezultat vašeg životnog stila ili zdravstvenog problema, ne treba samo da patite u tišini i nadati se da će nestati.

Odakle dolazi tvoj bol?

Razmislite o tome kada osetite bol u leđima. Da li je prisutan tokom celog dana ili samo kada legnete da spavate? Ili se to dešava ujutru nakon ustajanja? Ako je to povezano sa vašim snom, onda je vaše rešenje prilično lako. Ako nije, sledeći saveti vam takođe mogu pomoći da ublažite bol.

Proverite da li je vaša kičma u pravilnom položaju tokom spavanja

Iako ovo može zvučati veoma teško odrediti, zapravo nije. Morate uzeti u obzir položaj spavanja, telesnu težinu i širinu ramena i kukova, posebno ako spavate na boku.

Kada je vaše telo nepravilno oslonjeno i imate osećaj da tonete preduboko, verovatno spavate na dušeku koji je previše mekan za vas ili je već odslužio svoju svrhu, postao kvrgav i uskoro bi trebalo da ga zamenite. U svakom slučaju, vaše telo nije pravilno podržano.

Šta možete učiniti povodom toga?

Ako zamena dušeka u ovom trenutku nije opcija, možete da kontrolišete štetu tako što ćete staviti čvrsti gornji deo ili podesiti čvrstinu svojih letvica. Međutim, imajte na umu da ovo rešenje može biti samo privremeno.

Ako imate dušek koji je previše čvrst, imate više sreće jer bi toperi napravljeni od memorijske pene ili drugih fleksibilnih materijala mogli učiniti trik i skinuti neželjeni pritisak sa vaših težih delova. Tako ne samo da će se vaši mišići i zglobovi opustiti, već ćete imati i bolju šansu da postavite kičmu u ravnotežu.

Proverite položaj glave i vrata tokom spavanja

Kada je spavanje u pitanju, ključno je da budemo svesni položaja u kome spavamo. Ne brinite ako se tokom noći okrenete jer je to sasvim normalno. Ali obratite pažnju na svoje telo i u kom se položaju nalazite, kada se buđenje dešava zbog neželjenog bola.

• Spavači na stomaku, loša vest za vas je da je vaš položaj za spavanje onaj koji najčešće izaziva bolove u leđima, ali i u vratu. Razlozi su u tome što su glava i vrat previše uzdignuti, a lumbalni deo vaše kičme snažno se proteže izvan svojih normalnih granica. Pokušajte da stavite jastuk ispod stomaka da sprečite pojavu te napetosti. Takođe, ako vam je potreban jastuk ispod glave, pokušajte sa nižim. 
•  Slično tome, i oni koji spavaju na leđima treba da vode računa da jastuk ne bude previsok. Što se tiče napetosti u lumbalnom delu – da bi se podržala prirodna krivina kičme, podignuta kolena pomažu da se zadrži na mestu, pa ih podložite umotanim peškirom ili jastukom.
• Spavači na boku imaju sreće jer se u ovom položaju najmanje opterećuju leđa, posebno ako privučete noge prema grudima i između njih postavite jastuk.

Odvojite samo 15 minuta dnevno za redovno vežbanje

Tokom dana na mnogo načina opterećujemo svoje telo – ili sedimo ili stojimo previše, obavljamo poslove, nosimo teške predmete, pretjerujemo sa fizičkom aktivnošću i zato ne treba zaboraviti da vodimo računa o svom držanju i pravimo pauze između aktivnosti. Odvojite 15 minuta dnevno da biste svom telu dali priliku da se ojača i opusti.