Kako osloboditi ili sprečiti napetost u vratu

Imate li napet vrat? Previše vremena provodite gledajući u telefon ili se zgrčite nad računarom po ceo dan? Radite pokrete koji se ponavljaju, nosite teške torbe, dižete tegove ili druge sportske aktivnosti? Možda ste pod velikim stresom i nehotice se naprežete, naprežući mišiće na vratu. Ili jednostavno spavate na neadekvatnom jastuku koji izaziva napetost dok spavate?

Načini za oslobađanje napetosti u vratu

• Vežbe napetosti ili istezanja vrata će vam pomoći da ublažite napetost u vratu, tako da bi svakako trebalo da isprobate seriju, kao što je istezanje vrata sedeći, istezanje od brade do grudi ili istezanje guranjem obraza. Takođe možete pokušati da radite jogu.

• Ostali tretmani za vrat najčešće uključuju akupunkturu, masažu, nanošenje toplote ili leda, namakanje u slanoj vodi ili toploj kupki, uzimanje nesteroidnih antiinflamatornih lekova i praktikovanje meditacije.

Prevencija je vaša najbolja opcija

Iako trenutno možda ne osećate napetost u vratu, trebalo bi da razmislite o načinima kako da sprečite da se to u potpunosti desi. Isprobajte ove savete.

1. Prilagodite jastuk svom položaju spavanja i čvrstoći dušeka.

Tokom spavanja, vaše telo treba da bude poravnato, kako biste sprečili da se vrat i ramena previše ispruže i dodatno naprežu. Ako spavate na leđima ili stomaku, pokušajte sa nižim jastukom. Ako spavate na boku, uverite se da širina ramena bude ispunjena potpornim, po mogućnosti čvršćim i anatomskim jastukom. Na taj način će vaša ramena biti pravilno smeštena, što će smanjiti bol u vratu i ramenima.

2. Prilagodite svoje radno mesto

Ako sedite iza računara, uverite se da je vaš monitor u visini očiju. Podesite visinu svoje stolice i stola, takođe pokušajte da koristite stojeći sto. Proverite da li su podešavanja ispravna.

3. Obratite pažnju na svoje držanje

Bilo da sedite ili stojite, držite kukove, ramena i uši u pravoj liniji. Budite posebno pažljivi kada držite mobilni i listate, čitate novine i slično jer to su prilike kada najviše čučimo.

4. Ne nosite težinu na ramenima

Pokušajte da koristite putnu torbu kada idete u kupovinu kako ne biste morali da nosite teške torbe preko ramena. Takođe, pokušajte da minimizirate nošenje dece, kućnih ljubimaca ili drugih teških predmeta tokom dužeg vremenskog perioda. Koristite pomoćnike, kao što su kolica, kolica,…

5. Redovno vežbajte da biste održali mišiće jakim

Pokušajte sa umerenim vežbama najmanje 5 puta nedeljno u trajanju od pola sata da biste održali telo u formi. Sa jakim mišićima, manja je verovatnoća da ćete razviti bol zbog lošeg držanja

6. Oslobodite se stresa jogom i meditacijom.

Oni od vas koji imaju mnogo obaveza i preopterećeni su posebno izloženi riziku od razvoja bolova u vratu i ramenima. Ne zaboravite, kada smo pod stresom, naši mišići imaju tendenciju da se napnu. Da nivo stresa ne bude previsok, redovno koristite tehnike opuštanja, kao što su joga i meditacija.