7 saveta kako da spavate pored nekoga ko hrče

Noć je. Trebalo bi da spavate. Ali to nije slučaj. Zato što partner koji spava pored Vas hrče, a vi ne možete da spavate od te strašne buke.

Dakle, šta možete da uradite, osim da zurite u svog partnera?

Kako se ispostavilo, imate opcije koje će vam pomoći da bolje spavate. Evo sedam saveta koje bi trebalo da probate.

1. Nemojte se fokusirati na zvuk hrkanja

Da, ovo je možda lakše reći nego učiniti. Ponekad, međutim, možete pokrenuti snagu uma i fokusirajte se da ignorišete ili “utišate” zvuk hrkanja Vašeg partnera.

Postoji nekoliko strategija kojima možete pokušati da odvratite pažnju:

• Meditirajte
• Slušajte neku online emisiju
• Slušajte vođenu meditaciju ili meditaciju svesti

Možda ćete na kraju moći da se naučite da se ne fokusirate na zvuk hrkanja - ili da ga barem u svojoj glsvi “utišate” dovoljno da zaspite (i ostanete). 

2.  Nosite čepove za uši

Jedno od najlakših i najbržih rešenja je da stavite čepove za uši da biste prigušili ili eliminisali zvuk Vašeg partnera koji testeri drva pored vas.

Na sreću, imate veliki izbor ovog pomagala, u zavisnosti od Vaših potreba (i jačine hrkanja).

Možete se odlučiti za jeftine čepiće za uši od meke pene koje možete kupiti u apoteci. Takođe možete kupiti silikonske čepiće za uši koji znatno smanjuju buku i koji su dizajnirani tako da ih nose ljudi koji provode vreme u veoma bučnim okruženjima (kao što su rok koncerti ili aerodromske piste).

Ako vam se ne sviđa osećaj da vam je nešto u uhu, pokušajte da obezbedite slušalice za poništavanje buke.

3.  Slušajte muziku ili “beli” šum

“Beli” šum stvara stabilan i konzistentan zvuk koji je umirujući za slušanje. Ako radi kako treba, bićete uljuljkani u san.

Možete izabrati da slušate zvuk okeanskih talasa koji se razbijaju o hridi ili zvuk vodopada.

Ako ne želite da investirate u poseban uređaj za “beli” šum, preuzmite aplikaciju za beli šum za svoj pametni telefon i pustite je.

4.  Promenite položaj spavanja partnera

Za neke ljude, spavanje na leđima pogoršava hrkanje. Istraživanja to potvrđuju.

Iako je postalo kliše gurkati svog partnera koji hrče kako bi se okrenuo na stomak i (nadajmo se) prestao da hrče, ponekad je promena položaja zaista sve što je potrebno.

Poziciona terapija (PT) je opcija lečenja posebno dizajnirana da pomogne hrkačima da izbegnu ležanje na leđima. Postoji nekoliko opcija koje možete isprobati.

• Trener za smanjenje hrkanja. Zamislite postavljen pojas sa tegovima sa kojim spavate. To je u osnovi premisa iza trenerke. To otežava korisniku da spava na leđima, pa se mora okrenuti na bok, gde je manje verovatno da će hrkati.
• Teniska loptica. Usred noći, kada želite da pokušate bilo šta, gurnite tenisku lopticu (ili bilo koji drugi glatki predmet) ispod leđa svog partnera, zbog čega će mu biti neprijatno da leži na leđima.
• Jastuk za pravilno pozicioniranje glave. Anatomski jastuk, koji se ponekad naziva i jastuk protiv hrkanja, pomaže da se pravilno poravna vrat korisnika tako da je manja verovatnoća da će hrkati. Možete naručiti jedan ovakav jastuk ako kliknete na ovaj link >>

6. Ohrabrite svog partnera da sam proceni

Nemojte samo dozvoliti svom partneru da se opravdava ili da insistira da ne hrče.

Umesto toga, objasnite svoju zabrinutost i zamolite svog partnera da poseti lekara kako bi ga procenili. Uverite ih da ćete ići sa njima ako im je potrebna podrška.

Studija spavanja može i utvrditi koliko hrču i proceniti moguće uzroke njihovog hrkanja. Ako evaluacija otkrije da pate od opstruktivne apneje za vrijeme spavanja (OSA), mogu saznati više o opcijama lečenja.

I zaista postoje efikasne opcije lečenja za osobe sa OSA. Vaš partner bi mogao biti dobar kandidat za:

• kontinuirana terapija sa pozitivnim pritiskom u disajnim putevima (CPAP).
• dvostepena terapija pozitivnog pritiska u disajnim putevima (BiPAP).
• oralni aparat, sličan štitniku za usta, koji može postaviti vašu vilicu ili držati jezik na mestu

Operacija je takođe moguća ako druge terapije ne rade.

I nemojte pretpostavljati da samo muškarci hrču. Istraživanja pokazuju da žene posebno imaju tendenciju da potcenjuju i potcenjuju svoje sklonosti hrkanju. Takođe je manje verovatno da će posetiti kliniku za spavanje da bi bili procenjeni.

7. Spavajte u drugoj sobi

Sećate se stare poslovice o tome kako očajna vremena zahtevaju očajničke mere? Kada sve drugo ne uspe, možda ćete morati da napustite sobu tokom noći.

Nemojte se osećati loše ako odaberete ovu opciju, posebno ako Vam odgovara. Istraživanja Vas podržavaju. Studija iz 2002. pokazala je da odvojeno spavanje zapravo doprinosi većem zadovoljstvu u braku kada jedan supružnik hrče.

Međutim, ako se osećate usamljeno, obavezno recite svom partneru da biste radije bili zajedno. Ovo ih može podstaći da učine korake ka prilagođavanju.