5 razloga zbog kojih budite usred noći i kako to da sprečite

Morate da mokrite

Nokturija (uriniranje tokom noći) ima mnogo okidača. Ali ukoliko se budite od 2 do 4 puta tokom noći da biste mokrili – čak i onda kada ograničite unos tečnosti u večernjim satima – možda biste trebali da ipak popijete malo vode pre polaska u krevet, ali dodajte malo soli, kaže Jonathan Steele, izvršni direktor WaterCures.org vebsajta.

Kada pijete veliku količinu tečnosti bez soli, voda ne može da dopre do svih ćelija u organizmu. Kao logična posledica, telo će pokušati da izbaci višak vode, što može objasniti zašto se budite tokom noći kako biste mokrili.

Rešenje: Oko 30 minuta pre polaska u krevet, popijete manju čašu vode kojoj ćete dodati prstovhat nerafinirane morske soli, predlaže Steele. „Nerafinirana so pomaže vodi da dopre do svih naših ćelija,“ kaže on. Morate uzeti so sa vodom kako biste se pobrinuli da veći deo vode ostane u telu, a ne da ga organizam izbacuje.

Pretoplo Vam je

Prema istraživanju NSF-a (National Sleep Foundation), ako Vam je pretoplo teže Vam je da zaspite i da utonete u san. „Temperatura sobe, ono što nosite ili ne nosite u krevetu, čaršavi i ćebad – sve do doprinosi održavanju telesne temperature na odgovarajućem nivou,“ kaže Marc Leavey, specijalista opšte prakse pri Mercy Medical Center iz Baltimora.

Rešenje: Ljudi mogu prijatno spavati u širokom opsegu temperature. Ali temperatura sobe između 15 i 18 stepeni Celzijusa je idealna za većinu, kako tvrdi NSF.

Takođe, istuširajte se pre spavanja predlaže nam Leavey. „Topla kupka će blago podići Vašu temperaturu dok ste u kadi, a kada izađete iz nje dolazi do blagog pada temperature – signala koji mozak dovodi u vezu sa spavanjem,“ objašnjava ona.

Društvene mreže

Ukoliko Vaša rutina pred spavanje podrauzumeva i pregledanje Twittera ili Instagrama, onda se upravo možda ti novi postovi poigravaju sa Vašim snom.

„Izlaganje očiju svetlosti u večernjim satima zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona sna,“ objašnjava Richard L. Hansler, profesor sa Univerziteta John Caroll.

Od ekrana tableta pa do mobilnog telefona, elektronski uređaju su izvori svetlosti za koje ljudi imaju naviku da ih drže blizu lica, što ih čini vrlo moćnim neprijateljima spavanja.

Rešenje:  Zamračite svetla sobe i potrudite se da poslednji sat pre polaska na spavanje prođe bez kontakta sa ekranima. Isuviše teško? Istraživači kažu da plavo svetlo koje se emituje sa ekrana mobilnih telefona predstavlja najveći problem. Prigušite osvetljenje telefona ili tableta i držite ekran makar 30 do 60 cm dalje od lica, tako su šanse ipak manje da će uticati na Vaš san.

Opuštanje uz čašicu alkohola

Iako Vas to drugo pivo ili koktel čine pospanim, takođe će Vam poremetiti i kvalitet sna koji ćete imati. „Alkohol ima sedativno dejstvo koje ukoliko ga popijete dovoljno, može dovesti do sna veoma brzo,“ kaže Leavey. „Tokom prvih nekoliko sati metabolišete alkohol, a alkohol će biti uzrok sna koji sprečava zdravu pojavu faze brzih pokreta očiju koja je najbolja za odmor.“ Ovaj nedostatak REM faze sna će učiniti tako i da druga polovina noći Vašeg sna protekne nemirno i isprekidano.

Rešenje: „Najbolje“ piće za poći u krevet? Ne postoji, kaže Leavey. „Ako ćete piti, možda nećete moći da spavate,“ dodaje on. (Sa razlogom se „happy hour“ i „cocktail hour“ prave u ranim večernjim satima.) Usporite sa cugom i prestanite da pijete nekoliko sati pred polazak u krevet i tako ćete dati svom telu prostora da metaboliše alkohol pre nego što legnete da spavate.

Stres

Nebitno je da li se radi o zahtevnom šefu ili ljubavnim problemima, stres nas uvek uskrati spavanja. „Intervencije kojima se smanjuje stres poput samosvesne meditacije i progresivne relaksacije su pokazale određenu efikasnost kada se radi o poremećajima sna, uključujući tu i česta buđenja zbog stresa,“ kaže Lekeisha A. Sumner, profesorica i sertifikovani klinički psiholog pri Univerzitetu California iz Los Anđelesa. Sumnerova kaže da meditacija si slične vežbe mogu pomoći u smanjenu anksioznosti i poboljšati nam raspoloženje, što će biti temelj boljeg sna.

Rešenje: Iako Vama joga i meditacija mogu pomoći, Sumnerova kaže da ljudi sa ozbiljnim problemima u snu mogu imati koristi i od psihoterapije. Na primer, kognitivna bihejvioralna terpaija može poboljšati kvalitet sna tako što će Vašem mozgu pomoći da uspostavi kontrolu nad mislima vezanim za stres koje su krive za to što nemate sna.